摆动臀部最愚蠢的方法

1，双腿张开，与肩同宽。

2、膝盖向外，微弯。

3.上身很稳。不要找和胯部在同一条线上的最左边和最右边的点。然后胯部向这两点方向摆动。在这个过程中，上半身不能晃动。

如果你想保持身体平衡，不摇晃，可以在开始的时候把瑜伽砖(或书)放在手臂或头上，找到摆动臀部的感觉，比如，双手向后推。

注意:上身保持直立；不要与胯部形成外力；裤裆一定要干净，不能松。

每天摆动臀部的好处:

1.减肥

左右摆动臀部可以锻炼臀部和腹部的肌肉，每天坚持摆动臀部，对消除这些部位的脂肪有很大的帮助，可以起到减肥的作用。但一定要掌握正确的方法，否则燃烧脂肪的效果会减弱，甚至会扭伤腰部。

2.改善消化功能

在臀部左右摆动的过程中，腰肌的力量会不断增强，并能刺激肠道，加快肠道的蠕动。这样有助于改善消化不良，食物堆积等问题，有助于改善消化功能。还能刺激食欲，更好地吸收食物中的营养，促进健康。

3.改善腰椎疾病

如果患有腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰肌劳损等腰椎疾病，可以坚持每天左右摆动臀部。这些腰椎疾病容易引起腰酸背痛等症状。左右摆动臀部可以缓解疼痛，改善腰部活动受限的问题。