问题是，跑步和骑车哪个更减肥？

骑车和跑步都是有氧运动，都可以达到减肥的目的。前者没那么无聊，更好玩，但是长时间踩在身上会很累，而且骑行上锻炼的大部分是下肢，腿部肌肉会得到充分锻炼。后者相对枯燥，需要耐力支撑。跑步至少需要30分钟才能达到燃脂的目的，但是方法简单易行，全身都可以锻炼，也就是跑步可以全身减脂。以上是骑车和跑步减肥的优缺点。

其实很难比较哪种减肥效果好。运动量各有优势。关键看个人适不适合，能不能长期坚持，每天运动量有多大。

骑车可以减肥，但是女生不适合这种运动。

骑行并不是每个人都可行的运动，因为户外骑行有很多不可控因素，比如山、路、速度等。另外，长时间骑车会很累，一般人会很难，特别是娇滴滴的MM，所以个人不建议女生长时间骑车减肥。当然，这种方式是针对户外运动的。如果真的想通过骑行减肥(主要是减下肢)，也可以选择室内定点蹬踏自行车进行锻炼。需要说明的是，无论你坚持哪种港式，三天打鱼两天晒网，两种方式都不会有效果。

坚持跑步，一个简单易行有效的减肥方法。

骑车和跑步哪个减肥更好？我们也分析了以上的优缺点。就女生而言，建议选择跑步作为减肥方式，最好是慢跑。慢跑也是一种有氧运动。有计划的慢跑不仅可以消耗体内多余的热量，还可以减少体内储存的多余脂肪40分钟，让你的肌肉变得紧实。长期坚持不仅能减肥塑身，还能让皮肤变得丰满年轻。

关键是跑步很简单。无论你是选择绕着运动操场跑步，还是去户外公园，还是在健身房或家里的跑步机上跑步，计划都是比较可行的实施方式。如果这个可行性真的有效，减肥的目的自然就实现了。去户外骑车减肥不是那么容易的，需要考虑更多的因素。

同时跑步和骑车哪个更减肥？

骑车和跑步减肥，骑车多远相当于跑步。首先，这两项运动我都喜欢。我最多跑一个小时，最多骑一整天自行车。

其次，骑车和跑步不能划等号。普通自行车肯定比山地车难，山地车肯定比公路车难。平整道路肯定比爬山更难。

最后，最有效的减肥方法是跑步，但是很伤膝盖和脚，所以要适可而止。最有效的是速度和速度相结合的“变速跑”。如果你不懂，你可以自己做。

结论:跑步比骑车减肥效果好。有氧运动控制在30分钟到1小时是最科学的，因为1小时后你才开始消耗你的肌肉蛋白，得不偿失。

建议:1，有氧运动是最佳组合，人体有“适应功能”。如果每天跑步，会形成习惯，效果会大打折扣。如果中间把骑车和游泳结合起来，会事半功倍。

2、有氧+无氧减脂效果会更好，因为无氧运动可以增加肌肉，肌肉多了可以提高基础代谢。基础代谢高，每天躺在床上睡觉还是会瘦。如果不了解基础代谢，自己百度。

另外，祝你减肥成功。

如果你不懂，你可以问

骑车和跑步哪个好？适量骑车更有利于减肥。跑步更有利于减肥。

跑步时，双脚离地需要更多的能量。

跑步或者动感单车都是有氧运动减肥，也差不多。我认为骑自行车更好。强烈的节奏感

跑步和骑自行车相比是一种全身运动，但减肥的关键是坚持不懈和合理的饮食。

自行车主要是瘦腿。

跑步或者骑车都可以达到减肥的目的。没有好坏之分。关键是要坚持。

一:跑步减肥的注意事项

1，着陆缓冲

正确的动作是跑步时，中间的脚要先着地，脚掌不要着地。这是对脚踝和膝盖的一种保护，防止骨膜炎。

2.摇动臂

摆臂是为了在跑步过程中保持身体的平衡和协调，使身体摆动更加自然，更加符合人体运动的节奏。摆臂的时候，只要记住不要手肘在前，手在后，随着脚步自然摆动即可。

3.昂起头，挺起胸

跑步就是抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统，建立正常的记忆状态。因为在跑步的过程中，人体是不断消耗能量的，容易疲劳。这个时候，如果你能凭意志站起来，你改善驼背其实很简单。

4.呼吸

跑步时的呼吸是深远而漫长的。一般来说可以用鼻喷嘴呼吸，体力下降严重时可以用嘴喷嘴呼吸。

5.心率

慢跑作为一种健康的有氧运动，应该与快跑区别开来。一般来说，最适合体育锻炼的心率节律数是(220-年龄)×60%。您可以在跑步时正确测量以下项目。

6.手臂和手

双手微握，手臂弯曲90度左右，自然前后摆动。注意不要把手肘放在前臂，手放在后臂。

7.脚

放松双脚，不要绷紧脚趾。当你的脚抬高到离地10 cm时，就可以放下来重复。脚掌着地时前脚掌不要用力过猛，以免造成小腿肌肉发达。

二:骑车减肥的方法

1，预热

在动感单车项目之前，除了做一些低强度的运动，在正式的课堂上会有针对性的热身方案。容易受伤的膝盖，容易疲劳的大腿，腰部都要高度重视。

2.骑马

只要调整好坐姿，跟着教练，在灯光和音乐渲染下出发。骑自行车最简单的方法就是有节奏地走。根据车把形状分为四个车把位置，循序渐进地锻炼腹斜肌、背宽和手臂。

3.走上坡路

转动重量控制按钮，增加腿部承受的力量。一开始上半身前倾，然后整个身体需要离开座椅才能让轮子转动。这个体重的控制很重要。不要让踏板随着你的腿移动。而是要主动出击，充分掌握金属轮的旋转速度，把力量集中在大腿上，感觉此时臀部和背部的肌肉也非常紧张和挣扎。腿几乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重点是大腿和小腿的肌肉。

4、下坡

要营造下坡的感觉，可以把重量控制按钮调到最轻，腿部基本没有负担。轻松踩下踏板，双手离开车把，上身保持挺直，双手张开伸展，仿佛要拥抱微风。通常这个时候的音乐比较柔和，尽量减少运动的强度。

5.曲线

上半身必须配合腿部才能达到减脂的整体效果。模拟急转弯时，双手握住车把，向左右两侧探出，基本转移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。

骑车两小时和跑步半小时哪个减肥更有效？感觉跑步比骑自行车累，但是运动量没有骑自行车大，骑得也不是很快。对比两个项目，跑步比骑车更偏向全身运动，同样情况下容量消耗也高一点，但具体情况也要看你的运动计划设计。

早上起床，慢跑和骑车哪个减肥更有效？慢跑效果好，全身都在运动，消耗的热量多，最容易燃烧脂肪。

跑步减肥的问题，当然是有利于减肥的。运动是最科学的减肥方式，一个月左右就能看到效果。重要的是坚持下去。

祝你好运。