饮食和运动结合减肥？

个人陈述:本人身高168米，体重90斤。认识我的人都羡慕我的好身材，我的新朋友也说:“哇，你的身材真好！”“不过，正如开场白所说，我并不感到羞耻，因为我很能吃...

其实我觉得胖和瘦跟父母有关系。我爸妈都是瘦子！当然也和日常饮食有很大关系。我曾经一个冬天最大增重110斤！还好我坚持减肥了。去年夏天，我的体重一直保持在90斤！现在我给大家讲一下我这三个月来减肥的经历。

从那天开始，我给自己定了一个计划。首先我要从吃开始！

早餐:我从来不喝粥，因为据说粥是一种很有营养的东西，我的体质也不是很缺，所以早餐没有机会喝粥！早餐不要吃油腻的东西。

早餐我只吃一点米饭+咸菜，或者一个鸡蛋！当然，早上刚起床也别忘了喝一杯淡盐水(补水13真相，放松肌肉)。至于原因，我也不太清楚，但是效果真的很好！

淡盐水不是每个人都用的。早上最安全的清肠方式是白开水或者蜂蜜水。

午餐:永远吃不饱。吃什么没关系，比如肉，鸡肉等。想吃就吃，但是要注意控制在七八分！其实这才是最难的。更容易遇到不喜欢的东西。看到喜欢的东西，真的想把胃口变大。但是，为了减肥，你必须坚持下去。这是唯一不容易坚持的！熬过这个真的对减肥有好处。

如果你吃惯了，喝惯了，你真的需要再教育。这里有六种方法。

晚餐:一定要在睡前四小时吃，也就是说，绝对不能吃任何东西，任何水果，瓜子等。睡前四小时，连喝水都是清淡的，要喝就喝淡盐水！

如果你很少在九、十点钟吃晚饭，你的肚子就会咕咕叫。想吃就怕减肥计划功亏一篑。不吃的话，真的很难受。你能做什么？今天就教大家一个吃大了不怕长胖的好方法。

还有，睡前运动。我是一个懒惰的女孩。如果让我晨跑，我真的会受不了，但是我知道运动对减肥的重要性，所以我找了一些简单的运动方法:

1，靠墙站:与墙背对背，注意三点贴墙，一是头，二是臀，三是脚。这三点完全紧贴墙壁，抬头挺胸。顺便说一句，你应该用脚尖着地三分钟。挺容易的！

2、仰卧起坐:双腿伸直，身体成一条直线，利用腹部的力量慢慢抬起上半身，大概是45度左右，但是一定要注意腿脚一定不能动，一定要紧贴床或者地面。做20次！腹部仰卧起坐有讲究。

3、空中自行车:坐完仰卧起坐后，不要休息，继续做运动，抬起双腿，与上半身做90度，然后像骑自行车一样，在空中交叉双腿，做50次！

4.做完后，尽量把腿伸出来，这样身体接触床和地面越少越好！最好只用头肩支撑3-5分钟。

好了，你可以放下腿，放松，深呼吸几下，休息一下，想象你现在是一个苗条的美女，你喜欢的人在告诉你，你正在试穿一件很好展现身材的衣服……慢慢的，你就会睡着了！注意2-4个练习可以在床上做，很简单> & gt& gt这就是所谓的“精神减肥”法。

减肥效果:时间过得真快！转眼间，就是10的开始。经过称重，我居然瘦了20斤，身材棒极了，肉肉的，一点都不松！

其实减肥也不是很难。每个人都有自己的方法。只要能让你减肥，那是最好的。现在我决定我的方法。只是希望这种方法适合更多的人。现在是冬天，是体重增加的关键时刻。冬天我们都裹着厚厚的衣服，减肥可能不是很重要。但是过了冬天，当你看到自己的身体严重超重的时候，你就会后悔当初没有着急。