武林白领女性减肥。

白领女性瘦身武林秘籍已出。肥胖已成为全球第一致残因素。世界卫生组织已经明确指出，肥胖是世界上最大的慢性病。肥胖已经成为都市白领女性的健康杀手。白领女性瘦身武林秘籍已出。

白领女性瘦身武林秘籍公布1白领女性每天承受着不规律饮食的巨大压力。

目前，白领女性的平均体重日益上升，这不仅是女性生理原因造成的，也是因为每天不经意间养成的不良习惯。都市白领女性具有高收入、高学历、高职位的特点。

他们工作忙，吃饭不规律，回到家躺在沙发上或者打开电脑都很累，更别说减肥了。那么如何才能让都市白领女性在紧张、高效、狭小的空间环境下减肥呢？

制定饮食计划是最好的减肥方法。

其次，怎样才能有效、高效、健康的减肥并保持下去？管住嘴，迈开腿的道理大家都懂。这句话简单却不简单。这是专业的事情，必须由专业的营养师逐一指导。

通过减少能量摄入和/或改变饮食结构，增加运动，减肥主要针对体脂率在35%左右的人群。下定决心减肥后，要给自己制定一个减肥计划，减肥目标要明确、合理、可行。

当短时间内难以恢复到理想体重时，6个月内减掉5%-10%，对慢性病的防治大有裨益；减肥的过程并不是“一路向下”，也不是“立竿见影”。减肥不是均匀的，甚至不是连续的，中间会有一个平台期，但是你不能放弃。

对于减肥效果的评价，除了看体重，还要检查血压、血糖、血脂等慢性病相关指标是否有所改善。

在饮食方面，除了科学管理，也要巧吃。“我的日常饮食计划表”必不可少。要正确记录当天摄入食物的种类、数量、时间，很多白领往往忽略了无形能量的摄入，比如饮料、烹饪中的油等等。

之后可以给自己今天的表现打个分以示鼓励，并计划制定第二天的饮食计划。现有的饮食控制模式主要有低脂饮食、低碳水化合物饮食、低血糖指数饮食、低热量饮食和极低热量饮食。

无论哪种饮食，我们把减肥目标定在0.5kg/周或者2kg/月都是比较合适的。此时我们的食物摄入量会比原来的每日水平减少1/3左右，能量会低300-500kcal/d。如果运动量增加，我们可以相应增加能量摄入。

通常不使用非常低能量的饮食(< 800千卡/天)，除非住院或在严格的医学监测下。除此之外，还有一些帮助我们减肥的小技巧，比如把大盘子换成小盘子，多选择低密度能量的食物，先吃蔬菜后吃肉，放慢吃饭速度，增加粗粮的摄入，拒绝甜点，做菜的时候少用油等等。

适合白领女性的时尚运动

在运动方面，也需要专业营养师或运动专家的个性化指导。减肥，除了减脂，还要塑形。有氧运动适合减脂，抗阻运动有利于塑形，包括慢跑、游泳、瑜伽、家务和健身房的机械健身器材。

但是对于“三高”的都市白领女性来说，很多运动是无法坚持或者难以开展的，甚至有一定的危险性。下面介绍四种适合都市白领的专业、时尚、实用的健身操。

(1)“液压闭路系统”练习器材

这种器械最大的特点就是牵引力不是固定的，是随着锻炼者的张力而变化的。舒张期没有极速和巨大的拉回，降低了危险性，特别适合都市白领女性。这套系统主要包括九个组件，每个组件训练2-3分钟，两个组件之间休息1-2分钟。一个周期后，运动30-60分钟。

(2)普拉提

这个动作只用一个垫子就可以进行，但是别看它动作简单，但是很难做出一个标准，幅度不大，但是很费力。非常适合都市白领女性回国后锻炼。

(3)办公室瑜伽

办公室是都市白领女性的主要工作场所。一把椅子和一张桌子可以用来锻炼。比如久坐后，可以上下拉手臂，左右转动头、颈、上臂，上下抬腿等。，而且你也可以取得不错的成绩。

(4)九宫格饮食

这个方法就是将手脚的动作提炼为“九宫格”，通过一系列的数字动作，逐渐达到减肥的效果。操作简单有效，只需要不到一平米，特别适合家里面积小的房间或者办公格子。建议合理饮食后搭配一个塑料纤维水果吃，效果会更明显。

上班前公布的白领女性减肥武林秘籍2

1，早睡早起帮助身体燃烧脂肪:永远记住“躺在床上等于保留脂肪”，做一个早起早睡的美女。

2、享受早餐:营养专家建议，早餐是一天的活力之源，所以要吃好早餐，才能让自己有精力做好一天的瘦身工作。

3、一份低脂营养早餐:一份低脂营养早餐其实很容易做，只要你掌握“两种主食，两个奶蛋，蔬菜水果尽量多”的原则。

4、小运动帮助:出门后最好不要马上搭车，可以多坐三站再坐车或地铁去，争取各项运动的机会。

在公司里

1.告别电梯:进办公室不要坐电梯。多走几层还能增强心肺功能，锻炼腿部肌肉，修饰腿型。

2、穴位按摩:虽然办公空间不大，但如果能利用好一些道具，偶尔按一下各个减肥穴位，也能帮你减肥。

3.多走动:利用一些可以离开座位的时刻，比如复印或者收发传真。

4、坐式健身:也可以坐在座位上运动，做椅子拉伸运动，转头，甚至。

下班后

1.让运动成为一种休闲:晚上也是运动的好时机，可以弥补白天运动的不足，比如晚饭后散步40分钟，出去遛宠物，或者边看电视边做跑步机。

2、泡泡瘦身浴:早就有人说泡澡有利于减肥，不仅能放松紧张一天的身体和神经，还能促进血液循环，有助于减肥。

3、10分钟的睡前运动:如果你练习瑜伽或者身体柔软操，不仅可以达到很好的瘦身效果，还是一种很好的放松方式。

4.按时睡觉:早睡不仅可以让你第二天精神饱满，更重要的是可以免去宵夜，避免晚上吃太多食物，消化不了。

家庭时间

1.吃饱了再走:出门购物前，最好先填饱肚子再走。不然饿着肚子去商场，肯定会直奔美食街。

2、步行购物比较好:去超市、商场，最好选择步行，避免搭便车。而且走路的时候别忘了抬头挺胸收腹提臀大步走摆动手臂消耗脂肪。

3、漂亮的衣服增加决心:看到模特们穿着时髦衣服的身体，可以极大地激发你的“减肥决心”，暗暗告诉自己，我一定要瘦到可以穿上那条李氏的新牛仔裤。

4.创意家务:做家务时可以发挥创意，把在健身房或杂志上看到的动作融入到家务中。比如擦桌子的时候可以摆动双腿，洗手腕的时候可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。