请问我用哑铃练肌肉10天了，肌肉已经不酸了。是不是无效？

实践10天！所以你第一天训练完，不知道第二天有没有酸痛的感觉。一般来说，一般情况下，如果你很久没做器械训练或者第一次器械训练后，如果强度适中，第二天就会感到酸痛，但第三天酸痛感会更强烈，甚至持续四五天。一般需要六七天恢复，疮就能完全消除。所以在这几天，你最好。

恢复阶段完成，没有酸痛感后，再做第二次训练，也就是说按照自己的计划进行训练(包括每次训练的动作、位置、强度等。).第二遍，你要逐渐加大力度。你有很多25人一组的病例。如果需要减脂，那就多做几次小重量的阵列练习。如果想增肌，那么就要大重量少次数的练习，一般每组8-12次。也就是说你做了12次还能再做一次，说明分量轻。更重要的是要知道一次只能做8-12的练习。这种情况下，如果做5组，第二天运动区域肯定会酸痛，第二次运动的恢复期(包括以后每次运动的恢复)大概是3天左右。这也是大家采用的最科学的锻炼方法。

可以试一试，希望对你有帮助，也希望手采。有什么问题？百度我...

还有一点，注意蛋白质的摄入。对于健身来说，吃也很重要。多吃蛋白质食物，最简单的就是煮蛋清(蛋黄不多，胆固醇含量高。蛋黄最多每人每天一个，甚至两天一个)，大豆都是蛋白质含量高的食物。