瑜伽开肩、开胸的姿势有哪些？

想让后弯体式更完美？想把开胸体式练得更好？在直接进入这些练习之前，先练习以下阴瑜伽的五个姿势，可以更好的帮助开肩和灵活脊柱。

进入体式时要小心。如果你觉得不舒服，尽快戒掉，放在你觉得舒服的地方。有脊椎损伤的人，比如腰椎间盘突出或者脱出，不建议练习！

身边最好有两块瑜伽砖和一条毯子。和其他的阴瑜伽体式一样，最好能保持的时间越长越好，这样才能达到更好的练习效果。

1，仰卧

准备两块瑜伽砖，一块放在肩胛骨下面，一块用来抬高头部。如果这是第一次尝试，您可以降低支架的高度。如果没有问题，可以根据自己的身材试着调整如图所示的高度，双腿伸直放松放在垫子上，或者双脚并拢，双膝分开，深呼吸。

2.斯芬克斯姿势

趴在垫子上，屈肘，双臂张开与肩同宽，放在头的两侧。吸气，双手用力下压，胸部向上抬起。同时，向后拉肩，伸直腿和脚趾，用力压地。如果你在维护过程中感到过度拉伸，慢慢地向前移动你的手，直到你感到舒适为止。

3、俯卧胸型

趴在垫子上，打开右手侧，右肘弯曲90度，指尖指向前方，手肘和肩膀保持在一条直线上，手臂保持不动，身体向右转，膝盖向前弯曲。如果你想感觉更舒展，你可以把你的左手放在你的下背部。

4、下狗变型

餐桌准备:将臀部调整到膝盖正上方，下肢保持不动，双手慢慢向前移动，直到双臂支撑地面，额头放在垫子上。通常，在这个体式中，你的背部应该保持挺直，但在开肩练习中，建议你的腹部应该放低，使你的脊柱形成曲线。如果你的腰背部开始酸痛，说明你已经过度拉伸了，要适当调整到舒适的位置。如果想获得更好的拉伸效果，还可以在手肘下垫一块瑜伽砖，同时结合手掌。

5.印章样式

趴在垫子上，手掌用力下压，挺胸。你可以把腿放在垫子上，保持这个姿势。如果你想更好地伸展，你也可以弯曲你的膝盖，将你的脚趾指向你头部的方向，将你的肩膀向下向后拉。