跑步减肥需要注意什么？

1，注意时机

中国有句古话，饭后百步走，能活九十九。现代医学证明，这种生活方式其实是不健康的。如果饭后马上运动，会导致下肢血流量减少，减少胃和大脑的供血，还可能引起消化不良，甚至诱发餐后低血糖。所以跑步的时候也一定要注意时机。千万不要在饭后、空腹或血压过高时跑步，否则不仅影响身体健康，甚至有突然晕倒的风险。

2，体重基数太大，不适合跑步。

体重基数大的患者，走路时间太长，会感觉腰酸背痛，脚骨痛。这是因为体重基数过大，在重力的作用下，对下肢、脊柱、腰椎、足部的骨骼压力过大，造成身体损伤。跑步时，人体除了受到重力外，还受到一个向下的力，会导致脚接触地面时产生更大的反作用力，进而诱发骨痛。

有些严重的患者还可能诱发膝关节损伤、关节劳损、关节炎症。所以体重基数过大的患者一定要注意保护好自己的脚和膝盖，做一些轻强度的散步和快走。有条件的朋友也可以去健身房做椭圆运动，这是最健康最适合的。

3.跑步前注意热身

比赛前，运动员会把自己裹在厚厚的衣服里，做一些拉伸运动，以保持身体温暖，增强活力，活动身体的各个部位和关节。这样不仅可以达到更好的锻炼效果，还可以防止运动时身体受伤、筋骨劳损。注意跑前热身，可以在短时间内提高代谢率，增加跑步过程中消耗的热量，还能起到更好的塑身效果，降低运动风险。

技巧

跑步减肥，一定要注意运动的强度。运动强度太大会造成身体损伤，运动强度太小达不到减肥的效果。如果能严格控制饮食，减肥效果会更明显。