女生如何在家里为自己制定健身计划？

这里有三个视频:

NTC耐克女子训练营(上身)

NTC耐克女子训练营(下半身)

NTC耐克女子训练营(核心区域，即腰腹)

我们的锻炼分为三个部分:上半身、下半身和核心区。一次只练一部分。

(以下4X12表示每个动作4组，每组12。组间休息30秒到2分钟。)

如果塑形和减脂并重，那么可以从视频中一次截取两个动作，4X12或者4X15，然后跳绳5~min，跑步20min。

那么，一周三次，

上半身前两个动作，4X12或4X15，然后跳绳5~min，跑步20min。

下半身后两个动作，4X12或4X15，然后跳绳5~min，跑步20min。

后两个腰腹动作，4X12或4X15，然后跳绳5~min，跑步20min。

总* * *是六个动作，这六个动作你先两个星期，这两个星期要熟悉这六个动作。

第三周开始加一个动作，一次三个动作。

上半身前三个动作，4X12或4X15，然后跳绳5~min，跑步20min。

下半身后三个动作，4X12或4X15，然后跳绳5~min，跑步20min。

第三个腰腹动作，4X12或4X15，然后跳绳5~min，跑步20min。

总共* * *是九个动作。这九个动作你还要再做两个星期，这两个星期你又会熟悉了。

第四周开始加一个动作，一次四个动作。

然后你知道...

到第六周，加五个动作，一次最多五个动作就可以了，一般4~5个动作。

如果时间过长，可以适当减少运行时间。

我觉得这件事之后，你自己也要有一个清晰的规划。

其实上面视频中的动作都不是经典的健身动作。但是这个计划是经典的健身计划。