运动后如何伸展的介绍

1，肱三头肌拉伸，左右两侧分别，一组30秒左右。左(右)臂向左抓住右(左)肘，能感觉到右臂背部的拉伸感。

2、肩前侧拉伸，手指正对直背，能感受到肩部的拉伸感，一组30秒。

3、跪姿篮板拉伸，这组动作臀部需要放在脚上，背部向下压，感受背部的拉伸感。

4、腹侧拉伸，分为腹左拉伸和腹右拉伸。双腿交叉站立，腹部向一侧挤压，感受腹部另一侧的紧张感。

5.拉伸大腿内侧，两腿分开约2倍肩宽，身体下压，能感觉到大腿内侧的拉伸感，两腿动态拉伸。

6.拉伸大腿前侧，用手托住脚踝向上向后拉伸，这样大腿前侧会有拉伸的感觉。

7.拉伸小腿后部。这个动作的重点是脚跟不要离开地面，这样你就能感受到小腿的拉伸。