不瘦就out了:告别你的大腰和圆腰，就7个经典哑铃动作。

只需要准备一对哑铃！

把哑铃弯到脖子后面:双手握住哑铃向上推的时候，大臂尽量靠近耳朵。

站立哑铃推肩:收腹挺胸，身体挺直，注意臀部不要刻意向上翘。

哑铃和屈臂:不容易动作太快，如果用惯性来完成训练，效果会大打折扣。

弯腰举哑铃划船:永远不要弯腰，挺直背。

哑铃深蹲:脖子伸直，向前看。

单臂反弯:手臂伸直后，收回。

哑铃平举弯曲:动作的关键是收腹挺胸，保持身体稳定。放下哑铃时，伸直手臂，再抬起。

正确的哑铃握法

现在走吧。

明年夏天可以穿无袖衣服了！