重获内心平静:完全放松训练法

放松是一个治愈的过程——一种抵抗压力影响，恢复身心平衡的治疗方法，可以恢复我们内心的平静，协调身体的旋律。如果我们学会了对抗压力的策略，掌握了应对困扰我们很久的各种压力的快速修复技巧，我们就不必用临时的方法来释放抑郁，比如喝酒、抽烟甚至吸毒，来掩盖生活中遇到的伤心事，因为这些临时的发泄行为最终会对我们的身心造成不可挽回的伤害。

如果压力得不到正常的发泄，我们的肌肉和精神紧张度就会增加，这将使我们在身体和精神上都感到僵硬和迟钝，从而更加被困在压力中。为了减轻压力，我们必须采取积极的态度。只有消除眼前生活中的深层压力，我们才能考虑保持内心平衡的方法。我们可以通过有意识的努力来缓解压力，这就是全身放松训练法。

最好的放松方式之一就是找一个温暖安静的地方躺下，集中精力放松身体的每一块肌肉，消除紧张感。当人们感到紧张时，握紧拳头或身体显得僵硬是很自然的。越是这样，他们心里的紧张感越大。这个时候，你要想缓解紧张，放松心情，首先要放松身体，也就是用身体的状态来改变精神状态。一些无意识的机械动作有助于缓解我们内心的紧张。如果你喜欢，你可以在洗温水澡的同时泡在浴缸里做这个运动。

1，轻轻闭上眼睛。举起双臂，肘部向内弯曲，同时握紧拳头。深呼吸，然后松开紧握的拳头，同时呼气。轻轻放下手臂，想象紧张感随着呼出的空气和放松的拳头逐渐消失。这时，你的指尖甚至会有轻微的刺痛感。

2.现在，尽可能高耸肩膀，直到你能感觉到你的头、肩膀、脖子和胸部有紧绷感。保持这种状态一段时间，然后慢慢吐出一口气，慢慢放松这些部位，想象这种紧张感在渐行渐远。拉伸面部，使面部肌肉紧张，几分钟后，恢复。

3.就这样，继续锻炼身体各个部位的肌肉，不断收紧、放松、收紧、放松，特别注意背部、腹部、臀部、腿部的肌肉。如此重复几次后，你会感到一种温暖的感觉传遍全身，身体会完全平静和放松。