什么样的月子餐可以让奶量充足，生产后不会发胖？
练习:
(1)猪蹄剁成块，洗净后放入锅内冷水，焯水，洗净沥干；
(2)将通草略洗，大葱连根洗净备用；
(3)先将猪蹄、通草放入砂锅中，加入清水，煮沸至热，再小火炖2小时，再放入带根大葱；
(4)小火煮10分钟，加盐和调料。
功效洋葱根可治副伤寒头痛；洋葱也有发汗作用，可以排出体内的内毒素；通草能通乳，猪蹄能促进乳汁分泌，补充蛋白质。这种滋补汤可以帮助孕妇修复血气，促进泌乳。
二、薏米鲫鱼豆腐汤食材:薏米50克、65438+鲤鱼0条、生姜2片、大葱3根做法:65438+盐0小勺。
练习:
(1)所有食物清洗:薏苡仁用清水浸泡2小时:鲤鱼解净大葱结；
(2)锅中加水，烧开后放入鲤鱼、姜片、葱段；
(3)煮沸后转小火2小时，加盐和调料。
功效薏仁能去湿气，有利于排尿和消除水肿；鲤鱼含有蛋白质食物和不饱和脂肪，可以促进泌乳，补充身体。这种滋补汤可以消除水肿，修复助产后的曼妙身材。
三、黄瓜番茄煎蛋汤食材:黄瓜、番茄、生鸡蛋、洋葱。
练习:
(1)黄瓜去皮，切成滚刀块，番茄去皮。
(2)锅里加油，煎1-2生鸡蛋，鸡蛋熟后沥干水分。
(3)水烧开后，放入西红柿和黄瓜，加入少量盐调味，煮一会儿，撒上葱即可出锅。
功效:调节胸血气，催乳，消食，止咳化痰。此汤含有充足的蛋白质和维生素，具有催乳、健脾养胃、养颜美容的功效。
4.红枣木瓜花生汤食材:1木瓜、12去红枣的小枣、6个干无花果、80g带衣花生仁、80g杏仁、1茯苓、2000mL清水。
练习:
(1)木瓜去皮去籽切片；
(2)将所有原料放入锅内，用冷水冲开，待沸腾后，可小火焖2小时。
效果是花生仁和木瓜一起煮，有催乳的作用。这款甜品可以保护美容养颜，止咳化痰，明目，清热解毒，还含有膳食纤维，可以促进消化。
五、茭白炒猪肉原料:茭白、丝袜、高跟鞋
练习:
1.茭白切条，里脊肉切条，肉丝洗净，加盐、酒糟、鸡蛋清、木薯淀粉、油退浆。
2.把水泡在水里，锅里加油，把丝袜和高跟鞋磨平，锅里加水调料，加水翻炒一分钟，就可以出锅了。
功效茭白不仅有催乳的功效，还可以滋润皮肤:管骨中含有蛋白质和人体脂肪，可以填充孕妇的能量，使其更好的泌乳。
六、窝笋排骨粥原料:窝笋、里脊肉、大米。
练习:
(1)将窝笋去皮，用清水洗净，切成小方块，大米用清水洗净备用；
(2)里脊肉切碎，用少许生抽和盐腌制15分钟；
(3)将石锅沥干水分，放入米中煮熟，大火烧开后再用文火煮；
(4)饭烂后，加入笋丝、肉末、香油，搅拌，煮一会儿。
功效菊苣营养丰富，具有改善乳汁、促进泌乳、消除水肿的功效。瘦猪肉蛋白质丰富，热量低，能补充蛋白质，促进泌乳，减肥。