心肺耐力锻炼方法

你知道什么心肺耐力练习吗？人体的正常运转离不开氧气，而氧气的吸入和排出主要依靠我们的心肺，所以提高我们的心肺耐力会让我们的身体更加健康。这里给大家分享几个心肺耐力锻炼的方法，有兴趣的朋友赶紧收藏起来。

心肺耐力锻炼法1 1。缩唇呼吸:通过鼻子吸气，缩唇呼气，即呼气时腹部收缩，胸部前倾，嘴唇吹口哨，使气体通过缩小的嘴慢慢呼出。吸气和呼气时间比是1: 2或1: 3。尽量深呼吸，慢慢呼吸，嘴唇收缩程度适中，不感到费力。每分钟7-8次，每天锻炼两次，每次10-20分钟。

2.爬山，锻炼心肺功能的耐力。在这里，我不是指每半年爬山一次，而是每周一次，作为一种锻炼。山不高，就像正常走路一样，匀速爬上来，匀速下来。一个来回需要一个小时。爬山对中老年人的膝盖有害。

3.慢跑和快走:这是一群锻炼者最喜欢的活动，强度不大，基本适合任何人群。大概过了十几分钟，明显感觉体内热度在升温。坚持30分钟以上，有轻微出汗的感觉时，心肺功能开始得到锻炼。

4.游泳。游泳是四肢和身体的完美结合，不仅对心肺有好处，对腹部收缩和塑身也有好处。运动量大的游泳者，要注意入水前的热身。一旦发生抽筋，应立即停止，迅速返回岸边。

5.跳绳锻炼心肺跳动的力量。跳得快，三五分钟就能听到自己的心跳变得扑通扑通，脸上开始冒汗。全身的力量和协调性都是在短时间内体现出来的，每天坚持十分钟的锻炼就能达到效果。

6.自行车:自行车也是一种很好的训练方式，但是因为是以下肢为主，躯干和上肢基本不动，所以整体心肺刺激效果一般，更多的是下肢的耐酸训练。如果只是匀速骑行，其实很难感觉到喘不过气来，气喘吁吁，所以来个冲刺，锻炼心肺最重要。

心肺耐力锻炼方法2 1。选择有氧运动减肥。

如果想在日常生活中改善心脏功能，可以多做有氧运动减肥。登山、游泳、跑步比较常见。这种健身运动的主要特点是坚持性和节奏性，能使人体得到足够的锻炼，合理地展现体质。如果想改善心脏功能，要注意三天打鱼。最好坚持不懈地进行锻炼，锻炼频率至少每周三次。

训练吸气

平时有空的时候可以多训练深呼吸。训练几次深呼吸可以合理的改善我们的肺功能。当我们吸气呼气的时候，肺部的扩张扩张会越来越顺畅，这就保证了身体每一个组织的工作能力都会得到很大的提高。

爬楼梯

爬楼梯是改善心脏功能最方便的活动。上班的时候可以尽量不做电梯轿厢。多爬楼梯，不要小看这个小小的健身运动，它可以合理的促进血液循环系统，增加心输出量，吸入的co2会比安静的情况增加很多倍，可以合理的改善心脏功能。

4.跳绳

跳蝇对膝盖骨的影响比慢跑小，但实际效果绝不逊于慢跑，对于心脏功能和协调性来说是非常合理的。坚持运动对人有很多好处，还能减肥。跳绳游戏道具简单易用。如果能坚持下去，危害很大。