在周末的周五晚上开始一组60分钟的出汗和燃烧脂肪的运动！

1h 312千卡

平均心率113，最高心率158。

性价比:

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有热身5分钟，拉伸3分钟，实际训练50分钟左右。

训练分三组，针对手臂，核心，腿部。

每个动作进行40s+20s的动态休息，心率缓慢上升。

4最后4分钟，有波比跳和登山跑，其他人全程站立。

非常适合新手小白，大基妹，经期训练也可以，

时间长，但不会无聊。娇姐的笑容很有感染力。我推荐！