运动减肥要坚持的七个原则
运动减肥要坚持的七个原则，最有效的减肥方法当然是运动。只有运动，才能快速甩掉身上的脂肪！有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，是一种杰出的方法。让我们来看看运动减肥应该坚持的七个原则。
运动减肥要坚持的七个原则1 12分钟自由泳消耗热量。
短时间高热量消耗的游泳是节省减肥时间的最佳选择。同样是游泳，自由泳运动量比较大，只需要12分钟就能消耗很多热量。赶紧试试吧！
每天走65，438+0，000步，可以保持体型不反弹。
以感觉有点出汗的速度，每天走65，438+0，000步，65，438+0个月，就能减肥。换算成时间，相当于每天走2个小时。可以以比平时略快的速度走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更有效。
慢跑20分钟以上可以产生效果。
有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，持续向身体各个部位输送氧气，是一种有效的减肥方式。慢跑属于有氧运动。20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。游泳、散步等。也是有氧运动，可以根据不同情况选择。
拉伸运动，一次7秒最好。
做拉伸运动时，要选择适合自己的运动量。一般情况下，最好坚持一轮7秒左右。拉伸减肥，如果半途而废，会适得其反，一定要坚持！
按压耳穴可以控制食欲。
耳朵里控制食欲的穴位叫饥穴。每天按压5次左右，可以有效降低食欲。最好在饭前30分钟做，效果更好。但是减肥的效果因人而异。
吃饭时多咀嚼可以有效减少面部脂肪。
每顿饭至少咀嚼20次，可以有效减少面部脂肪，所以有狼吞虎咽吃饭习惯的人要尽快改善。
坚持运动减肥的7个原则。
1，力量训练必不可少。
就减脂而言，有氧舞蹈跳一个小时的效果不如负重训练半个小时。这是因为肌肉的代谢率比较高。
美国达拉斯有氧研究协会的一项研究证明，“每天一磅肌肉维持活动的基本热量消耗是30到50卡，而脂肪消耗的热量只有2卡。”因此，如果你想让你的身体自己消耗更多的热量，你必须增加你体内肌肉与脂肪的比例。
每周去健身房做两次重量训练，或者养成每天举哑铃的习惯，可以让身体肌肉变得更强壮，促进脂肪的自我消耗。
2、分段运动
研究表明，同样两个小时的健身运动，分40分钟做一次和3次，消耗的脂肪几乎是60分钟做一次和两次的7倍。
因为每次运动后，身体可能会维持最高代谢率至少12小时，此时体内积累的脂肪会被迅速消耗。所以如果尽可能分段做运动，减肥效果会更好。
3.锻炼至少20分钟。
虽然说是短时间分段重复，但是每次最短时间不能少于20分钟。从促进健康的角度来说，单次运动10分钟以上就可以达到促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度来看，只有10分钟的运动消耗是很少的，消耗的主要是糖原。
使用脂肪能量的前提是持续运动至少20分钟，心率保持在最高心率的55%以上(最高心率为220减去年龄)。此时肌肉和肝脏中的糖原被消耗，脂肪可以得到很大程度的利用。
4、动作要简洁可行
当减肥者能够下定决心的时候，他需要一个好的锻炼方法，简单有效。基本上他不用刻意去学，比如怎么锻炼肌肉，怎么做动作。最好是先看一下，然后跟着看。因为减肥是一项体力活动，而不是技术活动，所以动作一定要简洁明了，易于实施。
比如我们推荐六个简单的练习:原地抬腿，原地向后踏步+抬膝，原地向后蹲+向前踢腿，左右蹲，两端仰卧，扭蝶泳腰。
5.运动的多样化。
无论你用什么方式减肥，都会在某个时候遇到平台期，减不下来。这是因为，从事某项运动6~8周后，人体可以逐渐适应这种运动强度，原有的运动负荷对身体的刺激并不明显。所以运动的强度和时间不能固定，要随着运动能力的增强及时调整运动负荷。
比如减肥，长期以有氧运动为主，可以选择慢跑、跳舞、游泳。在此基础上，最好每周进行2~3次力量训练，增加肌肉和基础代谢率，以达到更好的减肥效果。此外，高强度间歇运动、跑走结合等运动方式也有不错的效果。
6.养成良好的饮食习惯
在坚持练习并掌握以上好的运动方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单。一日三餐只需要稍微控制一下自己的晚餐。正常吃早餐和午餐，尽量控制晚餐，重点是不饿不暴饮暴食。
7.长期坚持
你不能指望靠运动减肥，也不可能每天瘦一两斤。就算是运动减肥，不坚持一个月也不会产生明显效果。
而且刚开始锻炼的人可能会发现这个现象，就是开始规律锻炼后，发现体重会突然增加几公斤，这主要是身体的能量分配造成的。结果有些人误以为运动越来越胖，以至于放弃运动。
除此之外，一般认为一个健康的减肥率大约是每年3月5-10%的体重下降。如果每周减重速度超过3公斤，说明身体会受到轻微或严重的损伤，此时会出现抵抗力下降的情况。
运动减肥要坚持的七个原则2运动减肥有哪些技巧？
运动减肥并不是越多越好。运动需要一定的技巧，减肥运动也不例外。那么我们来看看减肥运动的技巧。
1，运动有张弛。
当我们做健身运动时，我们必须放松。什么是放松？其实很简单，就是知道自己应该运动多少。如果在半小时的有氧运动中掌握好强弱节奏，也就是在高强度运动的间歇中加上平缓的恢复时间，就能获得更好的瘦身效果。也是半小时的有氧运动。强弱节奏30分钟的耗热量是稳定运动30分钟的1倍。如果你继续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇性的休息和恢复可以帮助你保持高强度的运动。
2.骑自行车时用一条腿使劲推
当你骑自行车运动时，间歇性地用力推一条腿可以增加运动强度。刚开始两腿一起蹬4分钟，强度适中，然后左腿用力蹬。30秒后，换右腿为主动力腿，再蹬30秒。然后，中速并拢双腿4分钟，作为调整和恢复。就这样，每4分钟单腿用力推1分钟，运动30分钟。
3.分割运动时间
很多健身老手都会用这种方法来锻炼，也就是把锻炼时间拆分，简单来说就是把普通的锻炼拆分成两段。如果你以前一天跑5公里，可以分成早上跑2.5公里，晚上跑2.5公里。缩短时间和距离后，可以尝试增加强度，这样可以增加相同距离的热量消耗。
4.负重行走
短跑时穿上负重背心，可以让你多燃烧10%的热量。负重背心可以直接把重物放在背心的口袋里，比腿上绑沙袋或者手中举哑铃要好，有利于健身者控制身体姿势。保险起见，负重量不要超过体重的10%(比如体重60公斤的女性最多能负重6公斤)。如果不喜欢这种负重方式，也可以试试手握两根长杆。虽然它们只有0.5公斤重，但它们可以帮助你多燃烧20%的热量，而且没有任何副作用。