什么瑜伽姿势可以减压？什么瑜伽姿势可以减压？

姿势。站直，双腿并拢，双手自然下垂。将重心转移到左脚，弯曲右膝，使小腿尽量靠近大腿，脚掌朝上。双手抓住右脚，放在左大腿根部。松开双手，双手举至胸前，双手并拢，保持自然呼吸。保持平衡，尽量长期坚持。用另一条腿重复上述过程。

功能。让练习者排除杂念，集中精神，让人平静下来，挖掘自己最高的潜力。可以强化和拉伸腿部肌肉，提高练习者的平衡能力。

2.巴德哈·科纳萨纳。

姿势。坐在床上，膝盖弯曲，双脚相对。双手抓住双脚，挺直脊柱，脚后跟紧贴会阴。吸气，抬头，拉伸脊柱。呼气，身体前倾，额头尽量贴近床面，保持正常呼吸一分钟。尽量让膝盖贴近床面。动作结束后，伸直双腿，摇晃放松。

功能。保持肾脏、前列腺和膀胱健康。同时对女性也非常有益，可以调节月经不调，调节月经量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

3.小山的姿态。

姿势。盘腿而坐，上身保持挺直，双手放在膝盖上，吸气，双手举过头顶，手指尽量张开，掌心向前，眼睛保持固定。呼气，双手尽量往后拉，挺胸，保持这个姿势7秒。双手返回，重复此动作5次，每次7秒。呼气，慢慢放下双手，回到起始位置。

功能。可以舒展双手，促进血液循环。尽量张开五指，可以激活大脑神经，消除紧张情绪，提高注意力。