跑步和深蹲这两种最流行的健身运动前后如何拉伸？

没有拉伸的时候，运动后会有一些反应，比如全身酸痛，大腿酸痛。只要蹲着就站不起来，或者站起来就蹲不起来。这些通常是健身前后没有拉伸身体，健身前没有热身造成的。一部分原因是运动量太大，超出了自己身体的承受范围。

健身前要适当放松身体，调动身体。比如动动膝盖和手腕，伸伸胳膊。可以下载一个健身软件“keep”，里面有非常详细的教程。

拉伸时，要活动全身。我们平时做的广播体操是非常好的身体拉伸运动，可以试试。然后，移动你身体的所有关节，尤其是膝关节、腕关节和踝关节。

有一些拉伸运动是可以做的，比如侧压腿、弓步压腿、提膝、蝶步，都可以作为运动拉伸。在跑下蹲之前，最好先跑一会儿，让身体慢慢适应，彻底动起来。

运动后，不要马上坐下或休息，最后走一会儿，让身体适应。然后拍拍大腿和小腿。这个时候也可以用一些压腿练习来放松。