我需要在一个月内瘦20斤。

嗯，我不提倡节食减肥，尤其是你是学生的话。那会伤害你的健康，让你很容易反弹。但是，如果有紧急情况，你应该只使用一次，作为最后的手段。希望你以后能留着。我下面的方法是两三个月瘦30斤左右，比较健康。但如果需要一个月瘦20公斤，就要加强原地跑的强度，最好每天早晚原地跑30分钟，直到出汗为止。结合适当的饮食，相信你能做到！你可以试试这个。我身体虚弱。我就这样瘦了2、30斤，一直没有反弹。更健康更容易——一周内见效。快速简单的点滴方法:调整饮食，少吃脂肪，多吃纤维蔬菜水果，还有——对着镜子微笑——然后:双脚呈八字形站立，垫脚趾。要点:收腹，挺胸，收紧臀部，脚跟抬起时吸气，下来时呼气，保持相对平稳缓慢的节奏，每天早中晚做3组，每组8拍。每组之间放松，避免小腿肌肉块。建议你在实施前准确测量自己的腰围和臀围，一周后再测一次，这样更容易看到效果，也更能激励自己坚持锻炼，更漂亮！运动时最好倾斜下巴，或者做颈部拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条。另外，还可以利用看电视的时间原地跑步，不需要特别的时间，也不需要多流汗。还可以锻炼心肺功能，代谢更快，减肥更有效！同时，如果能结合平时的饮食和日常生活，进行全方位的瘦身行动，一定能在很短的时间内达到理想的效果。注意，这是非常健康科学的，不仅可以减肥，还可以提高身体素质:1，坚持运动。选择一些有趣的运动，每天锻炼30到40分钟。可以达到燃脂控体重的目的，比如跑楼梯，跳舞。2.制定一个计划。每天吃什么有讲究？吃多少？你什么时候吃饭？体育运动也应该如此。锻炼的天数和什么时候锻炼应该是众所周知的。3.避免久坐。尤其是饭后，尽量避免坐在沙发上看电视。4.减少脂肪摄入。多吃天然食物，少吃过劳食物。5.多喝水。吃饭时适量喝汤，会让你的胃长期有饱腹感。一天喝七八杯。6.多吃水果和蔬菜。这样可以获得更多的纤维、维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。7、不偏食。脂肪也是身体重要的营养，只是减少摄入，使食物种类多样化。8.少吃多吃。加油哈！！(*^__^*)