坚持和汗水永远不会让我们失望！

从来不是一夜之间就能完成的，

日复一日的坚持和汗水，从来没有白费。

D29与30天空腹有氧运动的评价

安娜30分钟节奏燃脂hiit

36分钟232千卡

平均心率126，最高心率156。

性价比:

推荐指数:？

热身和拉伸，各3分半钟。

实际训练持续30分钟左右，动作分为两组。

第一组是前25分钟，每个动作49s+10s。

第二组是最后5分钟，结束式的每个动作持续60秒。

除了两个半波比和平跳，其他都是站着。

有深蹲和跳跃，主要是腿部动作，深蹲多，膝盖不友好。

适合新手进阶，作为空腹有氧，难度适中，训练完整；

安娜40分钟全方位上肢训练

45分钟260千卡

性价比:？(与其他上肢训练相比)

推荐指数:？

热身和拉伸各4分钟左右，实际训练37分钟左右。

训练分为两部分:前30分钟力量，每个动作50s+10s。

7分钟有氧hiit后45分钟不间断连续结束

力量部分前15分钟以站立为主，主要练习手臂，肩膀，背部，

15分钟后地面移动，以腹部核心穿插背部训练为主，

常规的推肩、划船、横举、侧举、卷腹以及各种支撑难度适中。

最后7分钟，全身动作，波比，深蹲跳难度中等偏上。

整体安排合理，心率维持的很好，很全面的一套！

娇姐的手臂收紧训练

17分钟

性价比:

推荐索引:

有热身和拉伸，各2分钟左右，实际训练约13min分钟。

每个动作持续20s/40s，穿插10s休息或60s训练。

非负重手臂和踏步动作的结合，难度较低，适合新手。

如果专项训练的强度太低，建议先臂力后有氧。