有哪些饮食习惯可以帮助你减肥？
乸 1.将粗粮纳入饮食计划
粗粮主要包括谷类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、小麦等。)、杂豆类(大豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等。)和块茎(红薯、山药、土豆等。).
粗粮含有丰富的膳食纤维，可以引起饱腹感。而且粗粮进入人体后，需要很长时间消化吸收，延缓了饭后葡萄糖吸收的速度，降低了高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。
所以相对于精白米粉，粗粮更耐饱。中国营养学会也建议主食要“粗中有细”，每天至少1/3的主食定义为粗粮。
但凡事讲究营养均衡，搭配合理。粗粮不能完全代替面粉和大米作为主食。粗粮吃多了会影响消化。过多的纤维会引起肠梗阻，影响你身体对营养的吸收。但是，如果适量食用，会对身体有益。
推荐:
香牛肉炖糙米
食物准备
牛肉120克
糙米150克
洋葱1/4
两个小土豆
3个干蘑菇
甜萝卜1/3
生产步骤
1.？将牛肉切成小块，加入酱油、黑胡椒和蚝油，搅拌均匀，静置30分钟以上。
2.？将所有配菜切成小块，土豆浇水去除表面的淀粉。
3.？冷锅加油，锅烧至八成热，倒入牛肉，快速翻炒1-2分钟，牛肉就切好了。
4.？炒牛肉后直接用剩下的油炒蔬菜，放入洋葱炒软，再放入土豆和胡萝卜一起炒。
5.？最后倒入牛肉翻炒，再加入盐、酱油、蚝油翻炒均匀后出锅。
6.？和事先泡好的糙米一起倒入电饭锅。
7.？加入没有配料的水，然后把洗好的干香菇扔到面上。蘑菇不用泡，米饭更香。？然后盖上锅盖，把米饭煮好，等到保温，继续炖一会儿就可以享用了。
提示:
糙米需要提前浸泡4小时以上。？
2.喝汤减脂。
研究证明，每餐前喝一碗清汤更有助于减肥。
午餐或晚餐时，尽量喝一些清淡的鱼汤或西红柿汤。当汤在胃里，通过迷走神经反射到脑干的食欲中枢时，食欲中枢的兴奋度会降低，食量自动减少1/3，进食速度变慢，从而使减肥成功。而且饭前喝汤可以调动整个消化系统活动起来。喝汤后，消化器官开始蠕动，准备进食。
芙蓉鲜蔬菜汤
食物准备
干蘑菇？5朵花
黄瓜？适量的
胡萝卜适量
鸡蛋？二
鹰嘴豆适量
洋葱？适量的
生产步骤
1.？香菇泡发切条。将黄瓜和胡萝卜切成丁。将葱切成片。鸡蛋破了。将鹰嘴豆洗净，去叶子。
2.？热油，先放入小葱，再放入香菇，再放入胡萝卜翻炒。然后加水，煮沸，加入黄瓜和鹰嘴豆。
3.？加入盐和香料，最后慢慢倒入蛋液，形成蛋花。
？
3.？蒸出原味。
最健康的烹饪方式？首选蒸，原汁原味，新鲜，能最大程度的保留食材的营养成分，减少油盐的摄入。
蒸豆腐丸子
食物准备
豆腐？200克
肉末？50克
石油？适量的
盐？适量的
料酒？适量的
味精？适量的
糖？适量的
哎？适量的
生产步骤
1.豆腐洗净打碎。
2.菱角洗净，去皮，切碎。
3.猪肉切碎，加入盐、糖、味精、料酒，搅拌均匀。
4.豆腐泥也放入肉末里。
5.加入马蹄、姜末和适量的盐。
6.加入适量的淀粉
7.搅拌成馅备用
8.将豆腐馅挤成丸子，放入蒸笼，大火蒸10分钟。
9.取出，将盘中的水倒入锅中。
10.勾入适量水淀粉。
11.将水淀粉倒入蒸好的肉丸中。
12.美味的蒸豆腐丸子做好了。
4.烘焙幸福？
烘烤食品，即使用较少的油和盐，也能满足人们的味蕾选择健康的配料，如南瓜、豆腐、脱脂酸奶...好吃，健康，营养，低负担，满足食欲又不用担心发胖，幸福指数MAX。
？烤蔬菜沙拉
食物准备
土豆？他们大多数
生菜？二
胡萝卜？班根
杏鲍菇？一根棍子
西红柿？一个
杏仁？一小把
北极狐？5~6
洋葱？一半
法式长棍面包？三片
两汤匙橄榄油
黑胡椒？一把
一大瓣大蒜
一茶匙盐
巴兹尔？半勺
混合香料？适量的
？生产步骤
1.？土豆、胡萝卜、杏鲍菇切块，洋葱、法棍切块，蔬菜切块，西红柿切块。大蒜切碎。北鲱鱼，开水解冻，焯水。
2.？将各种蔬菜放入烤盘(西红柿和生菜除外)，撒上黑胡椒、香草和一汤匙橄榄油，拌匀。
3.？在预热到180度的烤箱里烤15分钟，取出，搅拌，烤10分钟。烘烤面包丁5分钟。
4.？加入番茄丁、脆皮面包、生菜丝和北极星。
5.？用不锈钢勺将橄榄油加热至温热，加入大蒜、盐和各种香草，洒上香味，关火，倒入烤盘，与各种蔬菜拌匀。
6.？撒杏仁？
5.少食多餐，清淡零食。
减肥不等于挨饿。平时准备一些不会给身体带来太大负担的健康美味的零食，随时补充身体所需的能量。有水果、麦片、酸奶的蓝莓麦片棒，简直是营养最均衡的零食首选。
蓝莓麦片棒
食物准备
底部
杏仁？120g
亲爱的。2汤匙
椰子油？1汤匙
盐？一把
肉桂粉？9g
香蕉？2件
香草精？1 1/2茶匙
生燕麦？35g
顶端
生燕麦？172g
杏仁片30克
南瓜籽25克
蓝莓？150g
牛奶？60毫升
肉桂粉？1/4勺
生产步骤
1.？烤箱预热至177，烤盘铺油纸，油纸上刷椰子油。
2.？将底部需要的所有材料放入搅拌机中搅拌均匀。
3.？将搅拌均匀的食材铺入烤盘，烤8-10分钟。
4.？将顶部需要的配料混合均匀。
5.？将混合均匀的顶层配料放在烤好的谷物混合物上，轻轻按压。继续在烤箱里烤15分钟。
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