如何让脂肪快速燃烧

如何让脂肪快速燃烧，是大多数女性减肥的终身事业。很多女人认为自己老了就一定是老了。但是大多数女性在减肥的过程中能做的也只是维持现有的身材而已。下面介绍如何让脂肪快速燃烧。

如何让脂肪快速燃烧1一、力量练习

力量训练是快速燃烧脂肪最重要的方法。据运动生理学专家介绍，1磅肌肉在运动中燃烧的脂肪，释放的热量是燃烧等量脂肪的9倍。力量训练可以有效提高人体在休息时的代谢率，即使坐着不动也能燃烧更多的脂肪。另外，当你做完力量练习后。

身体会迎来一个新陈代谢的高峰:内循环高速运转，会持续两个小时。如果没时间做力量练习，就做深蹲、抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或者踩爬山机。这些练习不需要太多时间。每次练习做10组，你一定会觉得投入的时间是值得的。

第二，瑜伽饮食

练习瑜伽可以帮助你很好地燃烧掉多余的脂肪。研究表明，睡前10分钟或早晨10分钟练习瑜伽，可以达到很好的燃脂效果。具体做法是坐在床上，然后弯曲双脚，面向对方。双手抓住脚步，然后挺直脊柱，用脚后跟靠近会阴。抬头吸气，身体向前弯曲，额头尽量靠近床，一分钟后慢慢回到原来的动作。

第三，蹲马步

这个动作可以锻炼肩部、臀部和大腿的肌肉，有效减少这些部位的脂肪。

1.自然站立，然后双脚分开与肩同宽，双手与肩膀平行抬起，掌心向下，背部保持挺直，不要弓起。

2.呼吸顺畅后，抬起脚跟，用脚尖支撑全身，然后保持身体平行。

3、深呼吸几次，等到呼吸平缓，胸腹、眼睛与整体平行，整个上半身保持挺直状态，然后双脚弯曲，身体慢慢下沉，直到大腿与地面平行。保持下蹲30秒，然后恢复原状。

如何让脂肪快速燃烧？2改变有氧模式。

如果你想减掉身上的脂肪，那么有氧运动一定是最重要的。很多人选择有氧运动很简单，除了跑步或者跳绳，最多骑自行车。然后可以适当的做一些改变，因为改变营养可以刺激体内不同的肌肉群，所以燃脂的效果会更好。

并且随时改变有氧运动的方式，可以让你在健身中不那么枯燥，时刻给你带来新鲜感。那么有氧运动的其他选择有哪些呢？我们还可以选择爬山、游泳、打羽毛球等球类运动。

保证每个动作的质量。

在健身训练中，最怕刚学训练动作的时候没有掌握要领，而是模仿健身教练或者视频来做。并且一味的要求运动的重量和量，却不注重运动的质量。

然后我们需要在每一个训练动作中放慢速度，感受肌肉的扩张和收缩。这种锻炼远比我们盲目健身有意义。

准备一个秒表。

秒表的作用是记录时间，以便我们在训练中严格控制组间休息。如果休息时间太短，我们无法完成接下来的训练，但是如果休息时间太长，我们的训练效果就会大打折扣。

所以严格控制组间休息是非常必要的。当你能很好地做到这一点，它可以帮助你燃烧更多的热量。

可以偶尔暂停减脂饮食。

如果我们长期控制热量的摄入，最终体内的代谢率会越来越低，这将导致我们未来减肥的瓶颈。

为了更持久，我建议可以每隔一周恢复一天正常饮食。记住，这里的正常饮食不是让你吃喝。

咖啡因的适当摄入

适当摄入咖啡因也能促进脂肪燃烧。咖啡因不仅可以改善我们的体验，还可以加强脂肪的氧化。建议每天可以喝一杯黑咖啡，不仅可以让脂肪燃烧的更快，还可以让工作效率更好。

如何让脂肪快速燃烧3分多阶段

如果你继续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但间歇性的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。所以如果尽可能分段做运动，减肥效果会更好。

掌握强弱的节奏

如果你在30 ~ 45分钟的有氧运动中掌握了强弱节奏，那么你的热量消耗可以翻倍。也就是在高强度运动时，每隔一段时间就增加一段平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，并不是说任何人都要运动到心脏怦怦直跳、大汗淋漓、气喘吁吁才是好的运动效果。

运动前热身

运动前，热身过程不可忽视，一定要做充分。运动前的热身可以最大限度的调动身体的积极性，同时调动体内堆积的脂肪，使其在后续的运动中得到充分的燃烧。任何运动前都要做好热身准备，包括瑜伽、普拉提等我们认为比较舒缓的健身项目。

抵抗运动

游泳时在水中行走会增加身体的抵抗力。这种方法听起来很容易做到，但是试了之后你会发现，完成这种运动要比通常的健身方法付出的艰辛要多得多，因为人体在水中的阻力是在空气中的许多倍，但是却能让身体消耗更多的热量。

行动准确到位

锻炼过程中不能马虎。认真严格地完成每一步，你就能在有限的时间内达到最大的锻炼效果。对于教练要求的锻炼范围，虽然要量力而行，但最好还是尽力保证每个动作都能达到应有的最佳效果。

平衡全身运动

运动时要注意上半身和下半身热量消耗的平衡。所以如果你不想花更多的时间在健身运动上，45分钟左右是最合适的运动时间。选择那些能锻炼全身的项目，比如游泳、跳舞、形体健身操等等。

注意力集中

当你运动时，你应该集中注意力。如果你锻炼的是身体某个部位的肌肉，那么你全身的注意力和感觉也要集中在这个部位，锻炼效果会更好。