想减肥塑身，应该先跑步还是先练器械？
跑步属于有氧运动。有氧运动是指任何有节奏的运动，时间较长(约15分钟或以上)，强度中等或中上(最大心率的60%至80%)。
有氧运动是一种持续运动，持续5分钟以上，有余力。特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次锻炼不少于30分钟，每周坚持3至5次。
这位朋友，需要根据减肥者的肌肉力量和肥胖程度来决定自己的肌肉力量是好还是不是很胖，可以从练机械开始增肌，提高新陈代谢，更好的燃烧脂肪。
但如果是没有运动习惯，肌肉力量不足的胖友，会建议从简单的有氧运动开始。快走、游泳等运动是不错的选择。至于跑，就看物体的重量了。太胖的朋友如果一开始就跑，膝盖会承受不了。
运动30分钟才能燃脂。通常是在跑步机上快走或慢跑(小腿不要长肌肉)热身15~20分钟。
然后去做装备。如果不想在器械区练肌肉，那么训练时每组每种器械20 ~30块就不错了，3~4组即可，每组中间休息1~2分钟。做完器械后一定要拉伸，这样才不会长肌肉，还能获得更好的体型。
练习需要一个小时左右，因为权威人士分析，虽然出汗没有有氧运动多，但是力量运动消耗的热量很大。经过一个小时的练习，脂肪应该消耗掉了。这时候在跑步机上走50分钟到一个小时就可以充分燃烧脂肪。
快走不会长肌肉。你必须保持速度在6以上。一开始可以慢一点。
最重要的是我可以告诉你为什么练了这么久还没瘦一斤。因为你的饮食不科学，节食会降低你身体的代谢率，从而减缓你的热量消耗。怎样才能减肥？一般去健身房减肥，私教会给你设计营养食谱。早餐很重要。
一天可以吃两个蛋清补充蛋白质。不要吃蛋黄，蛋黄热量高。你还应该吃两片全麦面包，喝一杯250毫升的脱脂牛奶。这是早餐，是不是很丰盛？
十点左右多吃一顿饭。多出来的一餐是为了加快代谢速度。可以吃150g的水果。午餐一定要主食，100克，馒头米饭都行，还有肉类，最好是牛羊肉鸡肉或者鱼肉，但是一定要清淡，炖，但是不能炒！也吃一些绿色蔬菜，少油。
下午还有饭，大概是午饭和晚饭之间，或者吃水果或者西红柿黄瓜。晚餐可以和午餐一样，但是量要减少，或者可以用水果蔬菜代替，这样你一整天都会有足够的能量消耗脂肪。你减肥的主要原因是你的代谢率降低了。
扩展数据:
减肥是一种旨在减少过多体脂和体重的行为。适度减肥可以降低肥胖风险，提高肥胖并发症患者的健康水平。
市面上有各种瘦身概念和瘦身产品，请慎重选择。过度快速的减肥会对身体产生不好的影响。采取科学正确的减肥方式，警惕未经证实的假设阶段的减肥观念。
肥胖可分为两类:单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖没有明确的病因，可能与遗传、饮食、运动习惯等因素有关。
医学上也可以称为原发性肥胖。在所有肥胖中，99%以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制仍不清楚。只要任何一个因素能使能量摄入超过能量消耗，都可能引起单纯性肥胖。这些因素包括年龄、暴饮暴食、身体活动过少、社会心理因素、遗传因素、脂肪组织特征等。
继发性肥胖是指其他疾病引起的肥胖，继发性肥胖的比例仅为1%。根据肥胖的原因，继发性肥胖可分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能减退性肥胖、库欣综合征引起的肥胖、性腺功能减退性肥胖等。，分别由下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病引起。
医源性肥胖是指部分患者的肥胖是由于服用了某种药物引起的，一般称为医源性肥胖。可引起医源性肥胖的药物有糖皮质激素(可的松、氢化可的松、地塞米松)、吩噻嗪、三环类抗抑郁药、胰岛素等。此外，如果脑部手术损伤了下丘脑，也会导致肥胖。因为医源性肥胖的原因非常明确，所以有人把医源性肥胖归为继发性肥胖。
参考资料:
百度百科:减肥