瘦身瑜伽的慵懒动作

功效:保持肾脏、前列腺、膀胱健康；同时对女性也非常有益，可以调节月经不调，调节月经量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

1，坐姿，脚弓闭合，双手手指交叉绕过脚尖，上半身挺直。

2.双膝向地面方向振动，尽量靠近地面。

如果膝盖和小腿可以平躺在地板上，

然后继续往下，如果达不到，不要急着练下一步。

3.呼气，放低上半身，手肘压向小腿。

把额头放在脚前的地板上，吸气，拉伸背部。

4、吸气，起身还原。可重复6-10次。

脊柱扭转

功效:能快速消除久坐引起的腰酸背痛、腰腿痛；在扭转中，可加强颈部肌肉、肝脾，有效缓解肩颈部疲劳，纠正驼背、扣肩等不良姿势。滋养神经系统。

1.坐姿，双腿向前伸直，手臂垂向侧面，上身伸直。

2.弯曲右膝，将右脚放在左膝内。

3.吸气，左臂绕过右小腿，托住右脚踝或脚背，右手放在臀部后面，手掌放在地上。呼气，身体尽量向右后扭转，保持均匀呼吸，停留10秒。

4.吸气，回到第一步，稍微调整一下，练另一边。

猫拉伸

功效:柔软有弹性的脊椎，减少腰部脂肪，美化臀部形状，加强腹部血液循环，缓解腰痛。治疗痛经，纠正月经不调。

Step1双手双膝撑床，保持跪姿，背部放松。

吸气，背部下沉，抬头看天花板。

第三步呼气，拱起背部，向上推动脊柱，向下看腹部，下巴抵住锁骨。整套动作重复十轮。

小贴士:注意配合呼吸做，放慢速度，效果更明显。

蜥蜴风格

功效:缓解身体疲劳，去除肩部多余脂肪。矫正驼背，扣肩，美化肩线。改善便秘。

Step1双膝并拢，跪在床上，上身前倾，胸腹贴腿，下额头贴床。

第二步吸气，抬头，手臂向前滑动，伸直手臂。

Step3呼气，胸部和下巴尽量贴在床上，臀部倾斜，腋下尽量贴在床上。

第四步轻轻呼吸10-15秒。

小贴士:移动身体时，大臂肌肉始终绷紧，重心移向胸部，肩部放松，胸部贴地；始终保持大腿与地面垂直。

腿后伸

功效:对腹部器官非常有益，强肾，活化整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身血液循环。滋养生殖系统，改善性控制。

Step1坐在床上，双腿伸直，双脚并拢，双手抓住脚尖。

第二步吸气，挺直脊柱。呼气，屈肘，上身向前伸展，保持胸腹部紧贴双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

小贴士:注意双脚伸直，腹部、胸部、额头尽量靠近腿部。

角座

功效:调整歪斜的骨盆，具有明显的腰部瘦身效果，有助于打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变月经不调的症状。长期坚持练习，还能使皮肤细腻光滑，充满活力。

Step1坐下，双脚伸直，慢慢将双腿张开到极限，膝盖尽量伸直。

吸气，向上伸展手臂，站直。

第三步呼气，慢慢向前伸展手臂和上身。将腹部、胸部、下巴依次贴在床面上。保持这个姿势大约4到12次呼吸或更多。在整个过程中，脊柱必须保持伸展。

温馨提示:“坐在角落里”的难度有几个变化。新手要根据自己的能力去做，不要拖泥带水。