呼啦圈减肥方法有哪些？

呼啦圈是一种持续的有氧运动，运动强度适中，在旋转过程中可以充分消耗体内的脂肪和热量，还可以使胃部蠕动，有利于消化，促进新陈代谢，排出体内的垃圾，从而达到瘦身的效果。一周转三次呼啦圈就能有效减掉小肚腩！

转呼啦圈需要多长时间？

研究证明，当一项有氧运动持续至少30分钟时，有氧运动消耗的是身体的脂肪和热量。如果你连最基本的半个小时都不转呼啦圈，那你就什么都没做。所以每个呼啦圈的时间至少要半个小时。每周三次，每次30分钟，心跳最好在130。

如何选择呼啦圈

呼啦圈因人而异，并不是说呼啦圈越大越重，瘦腰效果就越快，所以关键是要根据自己的身体承受力选择适合自己的呼啦圈。呼啦圈有不同的型号。可以根据身高体重选择适合自己的！如果呼啦圈太大太重，摇晃时可能会造成内伤！

呼啦圈瘦身效果

1，当你厌倦了传统的减肥运动，不妨试试这种边运动边玩的方法！不断增加动作的难度，从而放松身心，达到减肥的目的。

2.我们转呼啦圈的时候，以腰肌大肌为中心带动背部肌肉和腹部肌肉，充分利用周围的深层肌肉。特别是减肥运动专用的呼啦圈，可以高速旋转，给身体带来的负荷更小，但却能获得很好的减肥效果。

3.旋转呼啦圈的同时，也是对腰腹部的按摩减肥，可以刺激肠道活动，解决便秘问题。

4.通过前后旋转腰部，锻炼支撑骨盆的腰肌和髂肌，可以有效矫正前后移位的骨盆。

5.旋转呼啦圈的同时保持呼吸顺畅。每10分钟可以消耗100卡路里。如果一次坚持20分钟，可以相当于有氧运动带来的燃脂效果！