前滚翻动作的要领和难点

前滚翻的要点是从下蹲开始，双腿用力蹬地，双臂向前摆动身体，向前跳跃，即蹬跳。重点和难点是屈臂、低头、跳跃、向前滚动才能站起来。

一、前滚翻的动作要领。

向前翻身的动作要领从下蹲支撑开始，身体重心前移，双腿直踢离地，膝盖同时弯曲。低头，挺胸，翘臀。将后脑勺放在双手的支点前，依次通过颈、背、腰、臀向前滚动。当你滚到靠垫时，可以快速收腹屈膝，上身沿着大腿下蹲，完成前滚翻。

先学会在仰卧垫上来回滚，再学会向前滚。掌握团前滚后，要求双腿伸直，向前滚。为了理解动作的要领，可以在下面放一个跳水板或者在坡度约10-15度的斜坡上铺一个垫子，由高到低翻滚。

二、练前滚的好处。

提高协调性、敏捷性和灵活性，促进身体素质的全面发展；在尝试学习和实践中培养发现问题、分析问题、解决问题的自学能力；学会与同龄人合作，培养团队意识和竞争力。

前滚翻教学:

1，倒立练习。

练习的形式有肩肘倒立、头倒立、倒立等，让学生充分体会头朝下、脚着地的感觉，以及双手撑地的体验。要加深这种体验，很重要的一点是利用“推车”和“爬倒立”的形式，让学生知道用手和脚走路的区别，同时发展学生的力量和力量技巧。

2.倒立前翻身。

就是用某种倒置的概念来建立向前滚接的练习，对解决学生的两种认识很有帮助。一个是理解“过门”的概念，即充分体验身体重心在转弯和不转弯上的临界值；二是如何“过门”，即在“过门”之前，翻转的力度有多大。

3.“高低”教学法。

所谓“高”教学法，就是选择一个合适的高度，比如使用多级跳箱。根据不同学生的实际，选择高度为50 cm至120 cm的跳箱。一开始可以加一块跳板，方便学生起跳。所谓“低”教法，就是人从高处向低处前滚，一般高度为10cm ~ 30cm。这个练习很难。