我想问你一件事。如何减肥

如果家里还有一堆不健康的零食，或者家里已经基本弹尽粮绝，你要做的第一件事就是买菜。

听起来很惬意吧？先不要想着饿不饿，而是怎么吃才更健康。

这周忙的话，买一周的菜。不要计划去餐馆。最好在家里做(或者在公司自己吃)。关键是要控制好吃什么，不吃什么。

采购时，多买蔬菜，绿色的，色彩鲜艳的，越多越好(负热量食物最好，时令蔬菜最好)；水果(苹果、橘子一定要买)，买一些淀粉含量较高的食物，如红薯、山药、栗子、土豆等。为什么？因为未来两周你可能要和米粉说再见一段时间了。买一些蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼肉到各种豆类、豆制品、豆浆、牛奶。还有番茄汁(低盐的最好，普通的买不到)。调味需要孜然、辣椒粉、桂粉、香菜、姜粉、大蒜等。这些都是有助于燃烧脂肪，提高新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。

2、低碳水化合物饮食2周

少吃碳水化合物会立刻减轻你的水肿和水重，让你在几天内瘦下来。

不是长久之计，所以只有两个星期。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜果蔬和淀粉类食物(红薯、牡丹、豆类)，但淀粉类食物要少吃。

不要吃果脯，因为干果体积小，糖分高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量，每天不要超过50-60克(前两周)。

最好把水果限制在两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子；不要多吃，主要是含糖量高。注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以长期饱满，你不容易瘦肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多)，蛋白质可以帮助分解脂肪，消除脂肪。

3、多喝水12-16杯。

平时减肥的时候要增加一天喝8杯水的说法。尽量多喝，不喝咖啡，可以多喝绿茶和乌龙茶。一杯水240 ml，所以你打算早上一起喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午餐前喝一杯，午餐前20分钟再喝一杯番茄汁加水。

多喝水可以帮助身体排出有毒物质，帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不是水，但是如果你喝不够12-16的杯数，它们也能勉强凑数。你会觉得经常上厕所也是强迫自己起来多活动的一种方式。

4.早上锻炼。

有几个好处。第一，早起是痛苦的，但如果你先解决了今年最痛苦的事(锻炼)，你一整天都会感觉很好。

早上空腹运动，更容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉中储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。

这也是为什么前两周要少吃碳水化合物的原因，让你的身体必须从堆积的脂肪中获取能量，帮助你最大限度的减脂。

因为你早上很饿，所以你不应该做太多运动。有氧运动如快走和有氧运动比较适合，而力量运动不一定适合，否则你会眼冒金星。

早上锻炼也可以提高你一天的新陈代谢，所以调整你的作息时间，早起30分钟，锻炼身体。如果时间紧张，早上锻炼20-25分钟，下班后锻炼20-25分钟。在家看新闻，跳健美操。

5.找个伙伴一起减肥

有人每天和你讨论减肥的经验和进度，互相督促，比单打独斗更容易。

而且最好是每天都能看到的人，这样大家的瘦身效果都能一目了然，也不容易偷懒。

6.减脂运动法

如果早上不能运动，那就先做20分钟的轻力量训练，其他时间再做有氧运动。因为身体通常需要20分钟才能开始使用储存在脂肪中的能量，所以当你开始走路或跑步时，你就开始燃烧脂肪，在脑海中思考这个问题感觉很好。

7.每2.5到3个小时吃点东西。

一天五顿饭，而不是三餐。这样，你就不会觉得太饿了。当然，每顿饭都不是大餐，尽量均衡，但是上班比较难，多带点酸奶、牛奶、水果(烤无盐黄豆是不错的零食选择)；让我们在周末做一些美味的食物。

8.适当的奖励

奖励自己在一周的某一天吃一些自己喜欢的食物，只要当天热量不超标。女生不要超过1500卡路里。减肥也是一个付出和回报的过程。不要弄得太硬太疼，那就撑不了几天了。毕竟需要很长的时间才能塑身。