正确训练茶壶哑铃的四种方法

铁一样的健身器材，比如扛锅，杠铃，看起来像大炮。这种运动提高了我们身体的肌肉张力和体力，还具有平衡的工作能力和协调能力。我们很多人可能不太了解哑铃的正确训练方法。下次就知道如何正确训练哑铃了。

提壶正确训练哑铃的四种方法1一:甩壶铃。

用一只手或两只手托住钟罩，用屁股的能量在你面前抛起来(不要换手)。然后当然是让腿后面的钟罩党，左手30个，右手30个，各做3组。如果觉得轻松，可以加净重。

注意:像所有的负重练习一样，下背部要保持挺直和焦虑，这样可以锻炼下背部的体力，反之会导致肌肉劳损。

二:把锅提起来。

双手握住壶铃两侧的摇杆，伸直手臂用力提起壶铃，注意整个提起过程要慢下来，重复5次。

三:壶铃释放法

双手紧紧握住壶铃的手柄，掌心相对，带至接近胸部和肩部高度；进行深蹲动作，向下移动的部位尽量放低；保持双臂伸直，在人体正前方放开壶铃，将壶铃背在肩上站起来，反复进行训练。

四:卧凳法

在横卧凳上，双臂屈肘，肩扛铃。手臂也向上推荐了壶铃，然后变成了准备好的姿势。在卧凳上，双臂弯曲放在胸前。双臂向后摆动至头顶，拳头放下；然后就从老路变成了准备姿势。这个姿势的关键是发展胸大肌、臂肌和吊带肌。

茶壶中哑铃的重量选择:

传统的壶铃只有一个净重，16 Kg(35斤)。中后期刚开始升级不同净重的款式。

每4公斤净重，常见的净重有8，12，16，20，24，28，32公斤等。因为营销的普及，现阶段也有更轻的净重，只有5斤。最大的壶铃，有人点了个80斤巨魔。

训练水壶的好处:

训练壶铃确实可以提高肌张力，肌肉力量，肌肉爆发力，以及它的心肺功能和体力。在进行壶铃健身运动时，身体的关键点会得到真正的锻炼，全身运动的灵活性和身体的柔软度也能得到锻炼。

正确训练哑铃的四种方法在抬盆2 1。如何用哑铃练手腕力量？

俯卧撑和锤弯

以掌心对掌心的姿势握住一对哑铃，身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势，右手向上弯曲哑铃至肩部位置。将哑铃降低到起始位置，左右手交替弯曲。30~60秒为一组，每组重量要加大，但一定不能使用爆发力。

跪姿和单臂弯曲

双手在身体两侧放一对沉重的哑铃，跪在地板上。向上弯曲哑铃，手腕向外转动。当哑铃举到肩前时，手掌会向后。用右手做三次，然后用左手做三次，左右交替做五分钟。如果能连续循环10次，也就是每边做30次，再加点重量。

迈出一大步

将一对哑铃放在身体两侧，自然站立。轻轻跳起，以箭步展开双腿(左腿前，右腿后)，同时将哑铃向上转到肩部位置。回到起始位置，然后重复(右腿前，左腿后)。做10次，或者连续做20秒。当你感到筋疲力尽时，换成哑铃深蹲，以更快的速度做4分钟。组间休息10秒，* * *做8组。

2.哑铃可以锻炼哪些肌肉？

对于肌肉锻炼来说，不同的动作可以锻炼身体的不同部位，哑铃的作用就是增加运动时的负荷。所以哑铃可以锻炼全身所有的大肌肉群，有些锻炼姿势甚至可以自己发明。比如哑铃可以训练的肌肉有胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、肱二头肌、手臂的肱三头肌、大腿的肱三头肌、背部的背阔肌、肩部的小腿肌肉和三角肌等。

3.哑铃可以瘦手臂吗？

哑铃可以瘦手臂，因为练习哑铃可以促进手臂脂肪的消耗，但是在练习哑铃的时候，一定要重量小，次数多，避免脂肪变成肌肉。

如果你想通过力量练习拥有优美的线条，那就选择做8-10次就会被耗尽的重量。每个动作重复三组，这样的练习最好。最轻的话要用5斤(约2.5kg)不到2.5kg的婴儿哑铃，跳跃练习比较合适，不适合练台词，只为了把肉练得紧一点。手臂紧贴身体，脂肪还是会露出本来面目！

脂肪残留最有可能在手臂上找到。脂肪堆积太多会造成手臂粗，所以在瘦手臂的同时，要掌握哑铃法，不要太快也不要太慢，并且注意动作尽量轻，不要太快，调整好呼吸，做几组动作。如果你累了，你需要休息一分钟，这样你就不会长肌肉了。

如何选择适合自己的哑铃？

目前市面上大部分哑铃的标注重量与实际重量(包括哑铃杆的重量)不符，加减2公斤都是正常的，所以在选择购买前要向店主询问哑铃的实际重量。

根据身高和体重选择哑铃重量:

一般来说，人们根据身高体重来选择。如果不知道如何选择，可以参考以下原则，根据国人正常体质和运动强度制定，同时考虑以后增加哑铃健身强度的阶段。

身高1.60m，体重60kg-25kg组合。

身高1.70m，体重70kg-30kg组合。

身高1.80m，体重80kg-35kg组合。

身高1.90m，体重95kg-45kg组合。

但是对于初学者，新手，

关于购买一对哑铃的建议:

类型:可调哑铃重量:

男子2kg-20k g；

女士1kg-10kg。

哑铃的正确使用

双手——双手握哑铃(掌心向上，虎口相对)，握距略宽于肩。将杠铃杆压在手掌上，使杠铃的重量通过手腕直接传递到肘部。

手腕-避免手腕向后转动太多。为了均匀分布力量和保护关节，手腕应该保持直立。

手臂——当哑铃到达最高点时，可以伸直手臂或者锁定肘关节；这样做不仅不会伤害你，还能帮助你获得更充分的活动范围。放下杠铃时，让杠铃轻轻接触胸部。

头部——始终保持头部平放在训练台上。当你感到脖子或上背部压力过大时，可以转头进行适当调整。

肘部-肘部位于身体两侧，而不是向外伸展，以确保前臂垂直于地面。