重庆如何科学减肥，一个月瘦15kg？

回答仅供参考，(关于减肥，回答有点长，请耐心看完)

这个因人而异，有个体差异，也要看食物的吸收情况。

在身体可以接受的范围内，如果每天进行三次剧烈运动(不是饭后立即进行)，每次进行40分钟的体育锻炼，

不要吃高热量食物，肥肉，烧烤。

一定要少吃油、盐、糖，吃完不要马上睡觉。

一个月中午只吃水煮鸡胸肉和蔬菜。

可以瘦一点，具体要自己去体验和总结，

在保证身体没有疾病的前提下，尝试跳绳、跑步、游泳、踢毽子、蹲下、快走。饭后不要坐着或躺着，平时也不要长时间坐着。可以试试跆拳道和抬腿。

饮食结构要调整，平时适当吃瘦肉，避免肥肉、高油、高盐、高糖。最好吃水煮鸡胸肉配水煮蛋，蔬菜适量，忌食含糖量高的水果和饮料，忌烟酒。保证充足的睡眠。

在身体可以承受的力量训练范围内，每天(一日三餐)，每次饭后40分钟后，做一个小时的臀腿运动(注意，不是饭后马上)，运动时注意避免拉伤。

运动，闭上嘴迈开腿，长期坚持，不要怕辛苦出汗，主要是一天分三次，不要贪量，循序渐进。或者根据体质进行适当调整，从最基础的开始健身。晚上睡觉前做下肢瑜伽。如果坚持一段时间，可以试试高温瑜伽。运动，要根据自身条件练习减肥运动，长期坚持很重要！提倡三餐均衡饮食，减肥是一个终身的长期工程。我一直超重，减肥靠的是坚持和毅力。你必须有耐心。如果你有时间，你要动而不是坐着。

健身是最好的减肥方法，但是一定要坚持，不怕出汗，不怕辛苦！坚持很重要！

祝你好运，永远和你在一起~ ~