如何快速减肥不反弹？
由于肥胖带来的健康和形象问题，许多人开始了自己的减肥计划。节食、控制热量、运动，但很快大家就会发现，这些方法有的效果是长期的，并不明显；有的有害健康，都有一个共同点:只要停下来就会反弹。
这些方法都没用吗？还是身体问题？原因是你还没有找到更高效的不反弹的减肥方法。
减肥原则1:合理计算热量
原理:热量输出-热量输入=热量损失。
正常人一天的基本代谢消耗是2000卡。如果一天摄入1900卡路里，即2000-1900=100卡路里，就会达到“负平衡”状态。那么你已经成功踏上了减肥之旅。
热量输出活动包括:自我热量基础代谢和健身运动。
热量输入活动包括:一日三餐和零食
上面说的2000卡是指正常一天的作息，不包括健身。如果你能坚持每天去健身房一个小时(健身一个小时大约消耗500卡路里)，公式是:2500-1900=600卡路里。
所以，只要你摄入的热量小于输出的热量，那么你就在减肥的路上，只是每个人的速度不一样。当然，差别越大，效果越大。
每个人生来都有不同的基础代谢水平。有的人每天摄入265，438+000卡路里，有的人摄入65，438+0900卡路里，这就解释了为什么有的人吃得多就不胖，有的人吃得少就会胖。因为不吃脂肪的人每天基础代谢都比较高。
所以如何提高身体基础的代谢水平就成了肥胖者的首要问题。
从医学角度来说，影响人基础代谢的因素有n个，比如饮食、睡眠、激素、脑电波、肌肉等等。抛开脑电波等我们无法控制的因素，我们可以在饮食、睡眠、肌肉上下功夫。
在饮食方面，刚刚提到可以做到热量摄入<输出。
睡眠方面，每天要保证8小时的充足睡眠。
据报道，当睡眠受到限制或少于8小时时，LP水平下降，但饥饿激素水平上升，这些人的食欲也成比例增加。他们吃高碳水化合物和高热量食物的欲望增加了45%。
在肌肉方面，本文后面会重点介绍。
减肥原则2:选择性能量摄入的种类
原理:以每天摄入1900卡路里为例。同样摄入1900卡路里，建议糖(即碳水化合物)、蛋白质、脂肪的比例为2: 5: 3。不过这只是一个参考数字，对中国人来说没有实质性的参考，因为我们做菜喜欢放油，国外很难计算，也很容易控制。
一般来说，我们通常吃更多的海鲜，鱼，牛肉，鸡肉等。，少吃甜品或者不直接吃，少吃油。蛋白质是产生肌肉的元素，而糖和脂肪是产生脂肪的“罪魁祸首”。
那为什么糖比油(脂肪)危害更大呢？下面是科普下减肥话题中最常见的概念:饱腹感。
糖最容易被身体吸收，所以很难有饱腹感。比如我们按照1900卡路里一天吃三顿饭，一顿饭就是640卡路里。如果你是一个合格的节食者，你一定会注意到每种食物的大致热量。不难发现，640卡路里其实可以吃很多东西，有饱腹感。然而，一个小奶油蛋糕的热量可以轻松达到700卡左右。更危险的是，吃完一个蛋糕会有饱腹感吗？我肯定会吃点别的，无形中增加热量摄入。
所以如果你真的想吃甜点，没问题，吃完就不要碰其他东西。
和糖比起来，油也不是什么好东西，即使没有糖的危害大。油会直接转化为体脂储存，但是吃多了油就会累，所以饱腹感大于糖。