怎么减肌肉重量，瘦腿，咬肌？

你和我的情况一样。我个人建议，如果脂肪覆盖了肌肉，说明皮脂太厚。想要减肥，一定要做一些有氧运动，比如游泳，跳绳，慢跑，有氧慢跑之王。下面是具体的方法。因为糖是在有氧前30分钟消耗的，所以你一开始一定要连续跑35到45分钟，速度尽量慢，这样一段时间内最好每天逐渐增加时间。不要吃油腻的食物，不要吃太多，一定要控制！男生少喝酒，女生少吃零食和垃圾食品。禁止烧烤。不吃零食，就把嘴换成水果。根据自己的情况买水果。如果不了解情况，可以买水果之王。其实个人觉得慢跑很无聊。可以放一些音乐在外面放十几首。跑完步，男生可以趁热做一些俯卧撑和仰卧起坐。女生可以做一些压腿，拉韧带，会比瑜伽好。