如何避免跑脚起水泡

保护脚

(1)晨练和健身跑步尽量选择较软的场地，最好在运动场的跑道上练习跑步，不要在硬地面上跑步。

(2)跑步时不要穿硬底鞋。尽量穿软底厚底的鞋，最好是运动鞋和胶鞋。没有胶鞋的时候也可以穿布底鞋，但是不要穿硬底皮鞋和塑料鞋。

(3)跑步姿势要科学合理。脚跟要先着地，迅速过渡到脚掌，这样才能做好缓冲作用，减少着地时的阻力。腿的后踏板要拉伸。脚着地的时候要利用好缓冲力，不要太用力，这样跑步的时候让人感觉脚很轻很有弹性，也可以减轻脚的负担，可以持久，避免疼痛。

(4)跑步时，鞋带不能系得太紧，否则会阻碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少在晨跑后和每晚睡前用热水洗脚，可以降低下肢足部肌肉的粘性，增强关节韧带的弹性和伸展性，还可以防止疼痛，有利于第二天早上晨练。

态度

跑步姿势要合理。上身要挺直，微微前倾，肩部放松，肘部自然弯曲，手臂在身体两侧用力来回摆动。在跑步的过程中，不要求步幅很大，但步频和步幅要基本一致。注意身体重心的稳定，不要大起大落？[2]。

呼吸

跑步时的呼吸非常重要。呼吸要有一定的节奏。通过口鼻同时呼吸时，口不需要太宽，可以把舌头卷起来，延长空气在口中的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。新手可以两步吸，三步喊。注意每次呼吸都要尽可能地从肺部呼出气体，以增加有效通气量。

扩展数据:

跑步被定义为陆地动物用脚移动。它在运动中的定义是一种步伐，双脚不会同时着地。也可以是有氧运动或无氧运动。

参考资料:

百度百科-跑步