运动后多久吃蛋白粉？本人瘦瘦的，想锻炼肌肉，想请高手解答！

1，蛋白粉运动后30分钟可以吃。这个时候吸收比平时好，不适合在运动前后吃，对胃不好。

2.如果健身锻炼肌肉只是为了强身健体，增加肌肉重量，保持好身材，那就没必要吃蛋白粉，因为每天的饮食足以为肌肉提供足够的蛋白质。而且太多的蛋白质储存不了，太多的蛋白质会随汗液和尿液排出体外。

3.蛋白粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质。他们都怕热。一旦加热，它们将失去活性，从而大大降低其生物效价。所以乳清蛋白粉一定不能煮熟或烫伤，只能溶解(混合)在40℃以下的水、粥、麦精等食物中，也可以作为冷饮食用。

扩展数据

适用人群对于特殊需要的人群，除了随食物补充必需氨基酸外，还可以适当选择蛋白粉作为蛋白质的补充，但一定要注意蛋白粉的用量。蛋白质被胃肠道消化吸收后，需要经过肝脏的加工，转化为自身的物质供人体使用。

同时，体内由蛋白质代谢的氨、尿素、肌酐等含氮物质需要通过肾脏排出体外。如果一个人摄入过多的蛋白质，会增加肝肾的负担，对人体产生负面影响。所以，蛋白质绝不是越多越好。蛋白质最高摄入量为每公斤体重0.92克。如果超过这个量，可能会危害人体健康。

剂量和注意事项蛋白质摄入量因人的年龄、体重和劳动强度而异。儿童和青少年在其生长发育期间，孕妇或哺乳期妇女对蛋白质的需求普遍较高。

按照推荐摄入量服用。因为每个厂家使用的原料和工艺都不完全一样，所以标签说明书上都有各自推荐的蛋白粉食用量。用户不要随意增减。吃得太少达不到预期目的，吃得太多会造成浪费或副作用。

不要空腹服用。空腹吃蛋白粉会作为一般的“产热食物”被消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。所以，在吃蛋白粉之前或者同时吃一些其他的食物。患者只能吃液体，可以在牛奶、豆浆、麦片、麦精等食物中加入蛋白粉一起食用。

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