跑步减肥的正确方法和注意事项。

1.跑步前做好准备。将身体的潜在热能充分调整到有氧运动前的准备状态，有利于身体内部机能的调整，刺激体内的“生长素”激素，促进大脑学习区的神经细胞，在一定程度上提高记忆力。站立，双手叉腰，置换活动踝关节约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度。

2.运行时间和速度

每次跑步的最佳时间是30-60分钟。时间太少不能燃烧脂肪，时间太长会造成肌肉疲劳，对身体不好。为了减肥，跑步速度不能太快(当然也不能太慢)，6-7km/ h左右的速度是最合理的，这样可以使脂肪充足，与氧气接触，燃烧起来。判断跑步速度有一个简单的标准，就是跑步的时候感觉到汗流浃背，上气不接下气的感觉很难过。这种情况是最好的。

3.跑步后放松。慢跑后，拉伸身体可以燃烧体内剩余的脂肪，锻炼身体的大部分部位。双手举过头顶，合拢做出扩张姿势，拉伸躯干。跑步后适当的扩张可以平复心动过速。

4.跑步后放松。微汗慢跑后，做一些放松活动，如慢走、跳腿、下蹲、转身、扩胸等。体温和心率恢复正常后再到室内。