普拉提能减肥吗？
普拉提的八条箴言
(1)“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、坚持”是做好普拉提的基本要素。
(2)专注力:训练时集中注意力，静静倾听身体的感受。
(3)控制:原地移动，尽量达到教练要求的位置。
(4)重心:利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
(5)呼吸:注意呼吸的深度，尽量使用腹式呼吸。
(6)流畅:动作流畅，速度均匀。
(7)准确性:姿势准确，效果更好。
(8)放松:冥想时仔细感受身体各部位。
(9)坚持:有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持紧张，消耗能量。
减肥普拉提的简单动作
(1)直立普拉提
这种运动改变了传统的席子运动，整个运动过程都是以直立的姿势进行。双脚分开，与臀同宽，双臂直上，掌心相对；右脚伸直，右腿向上抬起，与左脚成45度角；右脚顺时针画三圈，胯部在这个过程中保持平衡；然后反转；完成后，右脚收回地面，右脚向右抬起，脚背弯曲，向两个方向画一个圈。左脚重复右脚。
功能:这种运动是锻炼腿部和臀部的好方法。同时，直立可以提高身体的平衡性和敏捷性。
(2)健身球普拉提
这种锻炼总是在健身球上进行的。跪在地板上，右侧靠在一个大健身球上；伸出左脚支撑身体，右脚仍跪在原地；右手放在球上，左臂弯曲，左肘放在脑后，托住脖子；侧弯，试着用左肘触碰左臀，无法靠近时退回。* * *这样做8 ~ 12次。然后在另一边做。
作用:有利于塑造腹部、胯部、臀部、下腰部的肌肉，还能建立良好的平衡与协调。
(3)弹力绳普拉提
这组动作的过程中需要一根弹力绳。仰卧在地板上，双腿伸直，脚背弯曲；将弹力绳缠绕在脚上，双手抓住弹力绳两端；深吸气，尽量把肚脐贴在脊柱上；深呼气，肱二头肌收缩，双手举至胸前，背部一点一点蜷缩；深吸气，然后深呼气，同时慢慢仰躺在地板上；深呼吸，把手放下。重复以上动作5 ~ 10次。
功能:可以锻炼胸、背、手臂的肌肉灵活性。
(4)小球普拉提
首先准备一个直径20 ~ 30cm的软橡胶球。仰卧在地板上，用脚的脚踝持球；抬腿至与地面垂直；慢慢旋转双腿，在空中画一个盘子大小的圆圈，顺时针逆时针旋转10次，掌心向下，放在身体两侧。转腿时保持背部挺直。
功能:对臀部、胯部、大腿外侧的曲线有一定的塑造作用。普拉提是一项全新的运动，它可以帮助你拥有光滑柔软的身体，苗条健美的双腿，平坦紧实的腹部，让你爱不释手。
提示:有人能做普拉提吗？
普拉提是一种安全的锻炼方式。即便如此，也不是每个人都能做到。因为这项运动的方式很大程度上取决于关节的灵活度，如果运动系统有损伤或疾病，比如关节炎、肌肉拉伤、韧带损伤等，最好暂时不要练习。血小板功能障碍或凝血功能障碍的患者，运动后可能会加重，也应避免。运动前不要饱餐一顿，否则会导致消化系统功能紊乱。但是可以在运动中准备一些矿泉水或者其他饮料，补充运动中流失的水分。