舞蹈体育锻炼中的注意事项

导语:跳舞体育锻炼有哪些注意事项？以下是我为大家精心整理的舞蹈形体锻炼需要注意的事项。欢迎参考！

1.运动前的身体检查和评估。

健康检查一般包括:

(1)体检

目的:了解自己身体形态的生长发育需要哪些改善，并通过一段时间的训练比较结果。

常用的形态测量指标:身高、体重、坐高、肩宽、腰围、臀围、上臂围、腿长等指标。

(2)身体成分检查

目的:检查人体的脂肪含量和分布，通过测量肥胖程度来确定是否需要减肥和制定减肥运动方案。

(3)生理功能检查

目的:了解当前机体系统功能水平，为制定运动计划提供依据，评价运动效果，检查运输后的疲劳程度和恢复情况。

通常在运动前后测量心率、血压和肺活量作为评价指标。

2.体能训练应遵循循序渐进的原则。

要遵循人类发展和适应环境的基本规律，必须根据练习者的实际情况确定训练，逐步提高，不要急于求成。

3.合理安排运动时间和运动负荷。

每次1-1.5小时，每周至少练习两次。

参加体育锻炼，要有适当的身体和心理负荷。热身活动要安排由弱到强的轻松适度的运动，一般10-15分钟为宜。运动时最大心率保持在70%-80%最合适，训练后再做调整。

4.体育锻炼要注意全面锻炼。

全面锻炼要求身心全面发展，使身体形态和机能的各种身体素质和心理素质和谐发展。在综合锻炼的基础上，最好有目的、有意识地加强职业实用性体育锻炼。

(1)力量与速度、耐力、协调、柔韧相结合，促进身体素质的全面发展。

(2)动静结合的练习，大肌肉群和小肌肉群的结合，可以促进全身肌肉群的对称发展。

(3)负重练习与徒手练习相结合，促进身心协调发展。

(4)全身与局部锻炼相结合，既要着眼于身体的某一部位，又要兼顾身体的全面发展。

(5)主动部分运动和被动部分运动相结合。

(6)无氧运动和有氧运动相结合，促进心肺和肌肉功能的协调发展。

5.注意动作和呼吸的协调

用力或放松肌肉时用鼻子深深吸气，运动或放松肌肉时用嘴充分呼气。深呼吸，有节奏地呼吸。练习中的呼吸是服从自然的，即呼吸和运动是有节奏地协调的。

6.练习主要是培养好的形式，选择多样化的练习形式。

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