每天坚持这些行动，失去10阿津周。

主动放慢吸气和呼气的频率，让空气尽量下沉到腹部，直到腹部微微鼓起，然后慢慢呼气，嘴里轻轻发出“呼”的声音。

第一步，闭上嘴，用鼻子深呼吸4秒钟；第二步，憋气7秒；第三步:张开嘴，呼气8秒。

学习这种呼吸方法可以缓解紧张和焦虑，睡前练习还可以改善失眠，提高睡眠质量。女性良好的睡眠是最好的保养食谱！

饭前喝水

饭前喝一大杯水，可以让胃提前进入半饱状态，可以抑制食欲。而且可以帮助你吃下食物，快速进行体内的代谢循环。