孕晚期的准妈妈最需要运动。

“怀孕各阶段的生理特点不同，健身方法也要相应调整。”怀孕前三个月，胎儿还处于胚胎期，所以孕妇的活动量要小但不要大，以免造成流产。这个时候最好的选择就是散步。

妊娠晚期，胎儿着床稳定。孕妇可以根据个人体质和以往锻炼情况适当增加运动量，量力而行，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。虽然此时可以适当增加运动量，但还是要记住，不要进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

怀孕最后三个月，孕妇要再次减少运动量。可以散步，或者做一些家务来代替锻炼，但要避免用力过猛，特别是不要抬起或提重物。

散步

怀孕各阶段的孕妇都可以散步，可以稳定情绪，改善食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。“还不如每天散步总共1-2小时。”张莉博士说，“孕妇也可以根据自己的感觉进行调节，这样才不会累。”散步的最佳时间是每天早上起床后和晚饭后。走路的时候要慢慢走，避免过度震动，尤其是怀孕初期和后期。此外，青鸟健身教练李欣表示，如果孕妇怀孕后体重增加超过15kg，他们可以走得快一点。

游泳

最佳游泳时间应该是孕中期的3个月。游泳可以提高心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进孕妇的血液循环，有助于向胎儿输送营养物质，有助于排出胎儿产生的废物。国外研究发现，经常游泳的女性大多自然分娩。张莉博士说，孕妇每周可以游泳1-2次，每次约500米。蔻驰·李欣强调，游泳池的水必须干净、合格，以避免感染，这对胎儿不好。

瑜伽和普拉提

据李欣教练介绍，目前已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”，对她们的健康和产后身体恢复都很有帮助。孕妇体重增加可能导致足弓塌陷，通过普拉提锻炼足部可以避免。张莉博士说，通过瑜伽锻炼盆腔和韧带也可以使分娩过程更加顺利。