女生，很瘦，怎么办？

饮食:

只有你摄入的能量大于你消耗的能量，你才能变胖。所以瘦弱者的饮食一定要合理多样，不能偏食。平时除了吃富含动物蛋白的肉、蛋、禽外，还应多吃豆制品、红豆、百合、蔬菜、水果等。只要饮食有营养，有利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，短时间内就会变得丰满。

可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物来增肥。可以在牛奶中加入杏仁和芝麻粉喝，腰果可以当零食吃，会有很好的效果。在食物方面，高蛋白高热量的饮食是唯一增加体重的方法。浓缩蛋白和高热量食物，如重芝士蛋糕、小糕点、小蛋糕等。

选择优良的蛋白质来源，如蛋、奶、肉、禽等，应占每日蛋白质的一半以上。植物蛋白用分离提取的大豆蛋白粉，效果会更好，因为阻碍吸收的植物纤维少。至于吃肉还是喝牛奶，哪种方法比较好？注重效率的人可以尝试喝高蛋白奶粉(比如三多奶蛋白)，会比喝普通鲜奶吃肉的蛋白质摄入更高，吸收利用率更好。

糖的摄入也是很重要的一部分。选择淀粉含量高的食物，如白吐司、馒头、白米饭、红薯、芋头、南瓜等。烹饪时，可以以糯米、汤或浓汤的形式，或在汤或果汁、牛奶中加入一些麦芽糊精(俗称玉米水解淀粉，可直接在食物中食用)，增加热量摄入。

在油脂部分，可以适当使用吸收利用率较好的中链脂肪酸(MCT)，增加集中热量的摄入。纯中链脂肪酸(MCT)需要和一般油脂一起使用，因为它们不含“必需脂肪酸”。建议使用中链脂肪酸产品混合必需脂肪酸(如三多高能)，避免必需脂肪酸缺乏。一般建议中链脂肪酸占总用油量的60%。

运动:

想增肥的人的运动以“重量训练”为主，而不是减肥的人强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”促进能量消耗，而“负重训练”是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃和训练器材，结合大肌肉群的完全收缩和放松，就可以实现肌肉的构建。

瘦弱的人经过2-3个月的锻炼，体力会明显增强，比以前精力充沛。此时要重点锻炼大肌群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌，运动量要随时调整。另外，同一位置的肌肉可以用不同的动作、不同的器械进行锻炼，要锻炼的肌肉要分开收缩。随着肌肉力量的增加和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越明显。一般情况下，一个半月到两个月练习一次动作。另外，运动时，精神(意念)要集中在你正在练的部位，禁止大笑、听音乐。运动区域肌肉的酸胀、饱胀、发热越强烈，运动效果越好。这样再坚持半年到一年，体型会有明显的变化。

做健美运动时，最好少参加其他运动，尤其是耐力运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗的能量更多，不利于肌肉生长，而且会越来越瘦。除此之外，平时不要做其他太消耗精力的活动。

最后，坚持不懈！！会有效果的！