跑步减脂需要多长时间？有人说20分钟，有人说40分钟，有人说2小时。。。

想要减脂，主要靠长期有氧运动。肌糖原基本在20分钟内消耗完。时间越长，脂肪供能比例越大，消耗的脂肪越多。

膝盖疼一方面是你的体重很重，腿部肌肉不够强壮。现在长时间跑步真的很伤膝盖。建议加强下肢力量，如靠墙蹲、下蹲等，可有效避免膝盖疼痛。另外，也可以考虑游泳减脂。虽然没有跑步方便，但是效率和副作用都比跑步好。

另外，这不是一个好建议。跑步在这个阶段需要一双减震性好的鞋。其实跑步是最不需要选鞋的运动，可惜现在广告营销太火了。

总的来说，跑步看似简单，但作为一项自古以来的自然运动和竞技项目，跑步真的一点也不简单。建议阅读学习《跑步圣经》《天生就是跑的》等书籍。