没有便秘，没有三高！与瘦身专家一起轻松烹饪美味大麦。

林编著的青稞既含有水溶性膳食纤维，又含有水不溶性膳食纤维，可以达到润肠通便的功效。只要调整好肠道环境，连皮肤都会变得光滑有弹性。大麦还能降低胆固醇，抑制高血糖和高血压，预防心血管疾病。此外，大麦还含有丰富的β-葡聚糖(β-ucan)，可以增强免疫力，预防感冒。虽然吃大麦有这么多的健康益处，但人们可能普遍不知道如何烹饪大麦。快来试试滨内钱波提供的四种大麦食谱吧，让你一整天都能得到大麦的营养！千寻·滨内是一名日本料理研究员，他出版了40多本关于料理的书籍，并负责许多电视节目的健康料理单元。她也依靠自己的健康饮食，成功从94公斤瘦到56公斤。滨内千寻专门研究家庭烹饪，设计了许多简单的食谱，以教家庭用普通廉价的食材轻松吃出健康。超级省时！始终保持煮大麦。这样有空的时候可以一次性把大麦焯水，分成每次需要的量。每次需要做饭的时候都可以像冻米一样放在微波炉里解冻，可以节省很多时间。吃的时候可以加到鸡蛋菜里增加咀嚼感，也可以加到汤里增强饱腹感。1.往锅里倒入6倍于大麦重量的开水，煮沸。2.加入大麦，不要盖住，焯15分钟。3.取出大麦，放在滤网上，然后用水轻轻冲洗，然后沥干水分。4.根据个人需要，可以用保鲜膜包裹30~150g，将早餐大麦金枪鱼放入冰柜保存。材料1。煮大麦30g 2。杏鲍菇碎30克3。水煮金枪鱼罐头10g(沥干水后)4。蛋黄酱适量5。吐司1片6。少量黑胡椒1。将大麦、杏鲍菇、金枪鱼和蛋黄酱搅拌均匀。烘烤5分钟。3.撒上适量的黑胡椒，完成午餐。早上把热水灌到麦片粥的保温瓶里，午饭时就可以享用了。零失败。超简单的午餐材料1。干大麦30克2。香菇(蘑菇)20g 3。番茄酱适量4。盐1g 5。沸水法1。将所有材料加入保温瓶，静置65438。晚餐，红薯薏米一次多种食材，营养丰富，口味多变。只要菜简单，就是一顿大餐。材料1。干大麦120克2。白米饭2杯3。红喜香菇50g 4。胡萝卜50g 5。红薯100g 6。昆布丝2g 7。盐2茶匙8。水600cc方法1。红喜菇分小花，胡萝卜切小块，红薯做。材料1。煮大麦150g 2。白蘑菇100g 3。洋葱100g 4。苹果50g 5。少量盐6。醋1茶匙7。橄榄油4茶匙8。芥菜籽1茶匙65438+。将苹果和洋葱切片。2.将平菇和洋葱放入锅中，盖上盖子，炖2-3分钟。3.将醋和盐倒入搅拌碗中搅拌，分几次加入橄榄油搅拌均匀，最后加入芥末籽。4.搅拌好所有的原料，完成。