生完孩子怎么减肥？

“瘦身计划”重点是腹部、腿部和臀部。每周四至五次，每次一小时左右，基本上有氧拉伸20分钟+无氧拉伸30分钟+15分钟。

健身时间的选择也很伤脑筋。早上时间紧，晚上没时间回家陪孩子。我只能选择两个时间段:中午和晚上孩子睡着后。

起初，我选择在孩子晚上睡着后，让父亲做我的私人健身训练。每次训练完都出一身臭汗，然后洗个澡就睡了，一般到晚上十二点。更糟糕的是，躺下后，大脑仍处于兴奋状态，再累也不困。这样做了一个星期，我彻底放弃了晚上锻炼的想法。

那么我唯一可以选择的锻炼时间就是中午。

好在公司本身有健身房，所以每天中午，别人都在休息聊天浏览网页的时候，我就开始坚定的健身训练。

我的健身计划

11点午餐

11:15-11:40靠墙站着，休息，决定今天的健身计划。

11:40-12:00十五分钟有氧(跑步机跑步)

12:15-12:45半小时有针对性的锻炼(每天一部分)

12:45-13:00拉伸一刻钟

13:00-13:10整理(这个环节太关键了，千万不能一身臭汗上班，有损职业形象)

13:20-13:30下午工作安排

我的健身针对性练习

001腹部

强制性动作:卷腹+仰卧交替抬腿+腹部拉伸。

训练说明:妈妈们在开始腹部训练的时候，一定要从简单的动作开始，先让自己感受到腹肌的存在。如果在练习过程中出现了腰痛、颈痛、大腿酸痛等问题，说明你的腹肌还很弱。你应该从简单的动作一步一步地练习，而且你不应该急于求成，更不用说伤害了你自己。

每周两次，三组每次30分钟，辅助拉伸动作。

002大腿

强制动作:侧抬腿+侧躺后踢腿。

训练说明:动作要慢，要到位。训练时腿部和腹部肌肉可能会酸痛，这是正常的。不要放弃。

妈妈们可以定期用卷尺记录自己的大腿围度，这样可以更好的评估瘦腿的效果。

每周一次，三组每次30分钟，辅助拉伸动作。

003臀部

强制动作:静臀桥+弓步深蹲+深蹲深蹲。

训练说明:首先找到臀部发力的感觉，体验每次下蹲时臀部的收缩。

每周训练两次，三组每次30分钟。辅助拉伸动作。

健身体验

第一周:很难。在跑步机上跑了十几分钟就觉得上气不接下气，真想放弃坚持下去。

第二周:找到了运动的感觉，继续坚持。

第一个月:瘦了2斤，运动信心大增。

第二个月:瘦5斤。