男性如何有效快速减肥，如何快速做到？
外貌自古以来就是一个人的第一张名片。一个胖子不仅身体受影响，个人形象也大打折扣。胖子减肥，瘦子增肌。恢复健康匀称的体态，能给你带来更多的自信和成功的机会。当然，塑造男人。
在饭店吃饭时，服务员说:“男人要长胖，要显得有钱。”这种观点显然是不正确的。男人要有合理的体重，减掉过多的脂肪。现在爱美健康的女性都在踩队减肥。男人怎么会掉队？
男性减肥最有效的运动是什么？最好的效果是手脚并用，比如滑雪，游泳。如果正值壮年，还可以选择拳击、举重、爬山。对燃烧脂肪非常有效。
这里教男性朋友一个很好的塑身方法，3354开弓法。可以同时锻炼胸部、背部和下肢，工作期间多练几次会起到很好的作用。
具体来说，双脚打开，分开与肩同宽，大腿尽量与地面平行。做一个“马步”深蹲，举起双臂；头顶呈拱形。慢慢将手臂拉向胸部。一只手臂伸在身体外侧，食指向上，手掌向外。另一只手呈弓弦状放在身体前方，从头部拉弓。
练习要点:左右开弓。第一，这只手的食指高高竖起，大拇指张开，像拿着弓。另一只手拉弓弦，然后蹲下，张开双手。朝你手指的方向看。这时候拉紧弓打开，再回来。一手推弓，一手拉弦，反复做。这是一个图形动作。内心的动作怎么做？开始一定要用力拉弓。这时候你感觉手臂在用力，腿部的力量会让全身肌肉兴奋。
练习强度这个动作可以根据自己的情况选择，一般控制在每次50下。
注意整个动作过程，头部要用手动，上肢要用力，让整个上肢包括胸背感觉紧绷，下肢要马步移动。中老年人可根据自身情况选择下肢直立或双腿微屈。
运动可以有效消耗身体脂肪，增加肌肉，控制身体肌肉脂肪比例。
每天的“瘦身时刻”
1.6:00-9:早上人的新陈代谢处于高峰期，脂肪不易堆积。可以有一个好的胃口，这样可以避免午餐和晚餐因为饥饿而暴饮暴食。最好的选择包括鸡蛋、香肠和酸奶。如果你更喜欢甜味，可以选择新鲜水果和燕麦片。
2.12中午到下午2点:这顿饭要丰富均衡。鸡肉和鱼肉富含蛋白质，蔬菜和水果是必不可少的维生素补充剂。适当摄入坚果和橄榄油有益健康。
3.下午4:30:这个时候，你需要补充能量。可以吃蔬菜沙拉或者一个苹果，既补充体力，又抑制食欲。
4.晚上9点到第二天早上6点:这段时间吃饭是最容易长胖的时候。你必须强迫自己养成每天晚上九点以后不吃饭的习惯。
健康贴士:
司机做什么运动可以减肥？我提个建议，就是你每天开车走多远？你得补回来，就是开1 km，走10m回家，走10km，走100 m，你今天开了100km回来。想想你在车里有多少时间。你可以弥补。