高效燃脂体验，怎么做？

动作一:俯卧撑。注意不要使用惯性。发力时呼气。女生做的时候可以用跪姿俯卧撑。男生觉得强度太低可以拍手俯卧撑。动作二:跳蹲。注意，跳跃过程中腿部肌肉不能放松体重。不要随意压膝盖。应该有一个受控的向下肌肉力量向上。动作三:向后划。这个动作可以用两个凳子和一个直杆来完成。女生可以把直杠放高，对塑造背部线条很有帮助。最后一次左右跳，初学者一定要调整好凳子的高度，以免绊倒。跳的时候要有节奏感。感觉要休息的时候，及时停下来，以免受伤。