健身房减肥注意事项

2.运动前可以吃一点含糖的食物，比如一片面包或者一根香蕉。晚餐最好不要吃太多主食。

3.维持负平衡需要吃多少能量，取决于你的基础代谢。健身房应该有身体成分分析。看你需要吃多少。我给你一些简单的建议:

1，调整饮食规律，饮食有一定的选择性。主食为谷物、土豆、杂豆，每日用量250-350g。大米、小米、红薯、紫薯、玉米、谷类、南瓜等。

2、在多样化的蔬菜和食物中补充维生素，如甜菜、白菜、洋葱、萝卜、菠菜、西红柿、黄瓜等蔬菜。每天500克蔬菜，300克水果。

3.每天至少吃25-30克膳食纤维，如燕麦麸、辣椒、大白菜、芹菜、苜蓿、大豆、海藻、菌类、玉米、芸豆、芝麻等。可以防止能量过剩，降低血清胆固醇。

4.少吃肥肉、油炸食品、高糖食品。减少食用油用量，每天控制在30克以内，盐不要超过6克。吃清淡低盐的食物。

5.多吃蛋白质含量高的物质，如牛肉、鸡肉、羊肉等。100g。鸡蛋50克。杂豆、黑豆、黄豆、四季豆等豆制品100g。鱼虾海鲜每天100g。每天300克牛奶，50克大豆坚果。

6、多喝水，一天3瓶左右的矿泉水瓶。1200ml。不要喝含糖饮料。

7.一天分成4-5餐。不要吃得太多。尽量少吃多餐。运动前加一根香蕉、一个苹果或一片面包。

8.晚上20点以后尽量不吃不喝。

其他预防措施

1不应该抽烟。尼古丁促进毛细血管收缩硬化，降低运动效果，消耗人体内维生素的储备。2.你不应该匆忙吃饭。饭后立即投入运动既不优雅也不科学，应该提倡饭后一小时上轨道，去健身房。3.你不应该聊天。破坏了运动节奏，运动的质量和数量难以保证，运动效果大打折扣。4.你不应该开玩笑。太棒了。你必须集中精神，全力以赴。开玩笑会分散运动员的注意力或使他们不笑，从而破坏运动的节奏。5.你不应该勉强锻炼。为了严格执行运动计划，过度疲劳时如果需要休息，就会因为体力不支而生病。记住你只能拿自己和过去比，不要盲目和别人比。6.不要盲目锻炼。艰苦的锻炼和科学的指导会让你事半功倍。