如何减少肚子上的脂肪？8个巧妙轻松的瘦肚子
1，跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟；
2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟；
3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟；
4、跑步3分钟+仰卧抬腿(主要锻炼腹肌)1分钟；八
5、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟；
6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟；
7、跑步3分钟+蹬背屈伸(主要锻炼肱三头肌)1分钟；
8.跑步3分钟+闭腿坐(主要锻炼腹肌)1分钟；
9、跑步3分钟+仰卧屈膝提臀(主要锻炼下背部肌肉)1分钟；
10，跑步3分钟+仰卧膝腿(主要锻炼腹肌)1分钟。
以上10套练习是最简单的练习，不需要去专业健身。你只需要在家里或者小区里做就可以了，可以说简单方便。但是，在做上述有氧运动和无氧运动交替进行的训练方法时，需要严格注意以下几点:
1，跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳和原地跑步，运动强度控制在70%左右。如何衡量这70%的运动强度？我们可以这样衡量。跑步时，身体感觉介于累和不累之间。
2、10组训练动作练习者可以根据自己的身体情况选择做10组还是5组训练动作。可以循序渐进，逐渐增加运动的组数，因为运动做的越多，减肚子的效果越好。
3.做肌肉训练的时候，建议尽量在1分钟内做，可以做10，千万不要偷懒做8。做的越多，肚子减脂效果越好。如果在肌肉训练中坚持不了1分钟，也可以根据自己的身体状况休息3到5秒，保证能坚持住。
4.要使用这种方法，你需要每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右。坚持6周，就会看到明显的效果。
另外，控制晚餐食物的摄入，要把食物减半，以蔬菜水果为主，适当吃一些肉类，严格控制淀粉类食物的摄入。比如晚饭吃两碗饭，建议肚子减脂期间吃一碗饭或者半碗，多吃蔬菜水果给别人吃。早餐和午餐，可以正常吃。
减少肚子上的脂肪不是技术活，而是苦力活。坚持6周至12周，你就成功了！