竞走和慢跑哪个减肥好？
第一，竞走和慢跑都是为了减肥，推荐慢跑。
1，有人认为竞走这个动作可以起到塑形的作用，比慢跑更有“作用”。
的确，赵作为跑医生的创始人，结合自己做骨科医生和跑马拉松的经历，分析出骨盆前后旋转，腰部主动扭转，手臂摆动，腿部充分伸直。长期坚持真的有助于塑造身体线条。但他也提醒，竞走是一项专业性很强的运动，关键是它的动作有一套严格规范的标准，需要专门的指导。大多数人通过观看教程和视频来学习竞走。如果他们只用自己的想象，用不正确的姿势竞走，会带来很大的危险。
2.一旦姿势不正确，长期坚持，很可能对膝关节、髋关节、踝关节造成损伤。不仅达不到减肥塑身的目的，还会加重损伤和关节退变，适得其反。所以，无论是竞走还是跑步，尤其是想要长期坚持运动，首先需要调整好自己的姿势，选择正确的姿势再运动，避免负面伤害。
3.在实际观察中，更多人所说的“竞走”，其实就是快步走。即使模仿竞走的姿势，也很难做到标准动作。快走和慢跑一样是有氧运动，长期坚持是可以减肥的。但相比之下，建议选择动作简单的慢跑模式，更符合人体机械反应，不易出错。
第二，最好把有氧运动和无氧运动结合起来。
1，大部分减肥者都有两个动机:一是为了更漂亮的线条更好看，二是为了更健康。从这两点出发，赵建议，在选择运动方式时，不要单纯做有氧运动，而要适当加入无氧运动，才能达到更好的效果。
2、所谓有氧运动，是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。比如慢跑、快走、竞走、游泳、有氧都是常见的有氧运动。适度的有氧运动可以有效消耗脂肪，强度相对较低，对身体各器官的负荷也相对较小。
3.无氧运动是相对于有氧运动而言的，是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。因为速度太快，爆发力太强，氧气的摄入无法满足身体的需要，体内的糖分只好靠无氧糖酵解来供能。比如短跑、俯卧撑、肌肉训练都是常见的无氧运动。无氧运动的强度比较高，身体各器官承受的负荷也比较大，但是能更好的提高身体的能力。