吃什么水果可以快速减肥？日常生活中能找到的水果！

(1)保证均衡的营养摄入。刚经历巨变的产后新妈妈，在减肥运动期间，不需要再去进行特别的饮食，因为更健康的饮食比以往任何时候都更重要。一个健康的身体需要50种以上的营养物质来辅助体内生理功能的运作。这段时间，新妈妈要尽量吃营养丰富的食物(但要注意食物的热量)，也要多吃黄、绿、红、橙等各种颜色的水果和蔬菜。另外，产后妈妈多吃纤维类食物也很重要，应该尽量多吃粗粮。粗粮如1，谷类如玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。2、杂豆类:黄豆、绿豆、红豆、黑豆、绿豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。3.块茎类:红薯、山药、土豆等。除了均衡摄入六大类食物(即蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水)外，产后妈妈要注意的营养素还包括:1、蛋白质(特别是对吸盘):可从脂肪含量低的瘦肉、无皮鸡肉、鱼肉、牛奶中获取。2、纤维:从蔬菜、水果、糙米、全麦面包等中获取。，可以避免产后便秘，还能增加饱腹感。3、铁:从紫菜、蛤蜊、黑芝麻、红豆、鸡蛋等中获取。，每周吃一次香油猪肝汤也是好的。4.钙:建议每天喝2杯牛奶，哺乳期的妈妈可以喝3杯，或者干吃小鱼、豆腐、豆类。爱情小贴士:产后妈妈切记不要追求时尚的节食:尤其是哺乳期的妈妈，肩负着两个人的营养供给，如果节食会危害宝宝的健康。(2)低热量饮食。为了使产后妈妈体内堆积的大量脂肪能够得到有效利用，产后减肥应以低热量饮食为主。在摄取营养的同时，也要注意食物的热量。一般来说，在饮食上，非母乳妈妈每天要摄入1600到1800卡路里才能恢复到孕前的正常，而对于母乳妈妈来说，为了提供充足的奶水，每天的热量要比非母乳妈妈增加500卡路里。月子后的饮食摄入以低脂高蛋白食物为主。产后体重恢复需要尽可能摄入低脂高蛋白食物，如去皮鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鱼肉、鲍鱼、海参等。新妈妈低热量饮食的原则首先必须是喝:喝水或低脂牛奶，少喝或不喝含糖饮料。另外，多喝水也应该是新妈妈减肥计划的关键步骤之一。因为脂肪的燃烧要靠水的辅助，为了维持正常的新陈代谢而减少饮水无疑是不健康的，而且新妈咪在哺乳期需要额外的水来分泌乳汁。如果饮水不足，会引起乳汁粘稠，排泄不畅，急性乳腺炎。恋爱小贴士:新妈妈需要多喝水。如果活动增加，他们必须喝更多的水，以防止脱水。尤其是哺乳期，一般每天至少要喝8杯水。如果新妈妈的尿液或宝宝的尿液呈暗黄色，或者宝宝24小时内没有尿湿7-8片尿布或排便4-5次，那就是新妈妈喝水太少了。(3)少量多餐。长期不吃东西，只会导致大吃大喝的结果。少量多餐可以让身体有更多的时间燃烧卡路里，少量多餐是适应新食欲的有效方式。切记不能每顿都吃太咸的食物，或者含有酱油、辣酱等重而刺激的调味品，以及其他腌制食品，因为这样会使体内的水分滞留，不容易排出，体重也不会下降。“少量”的基准是保证每餐后活动消耗的能量能够得到满足，带入社区的热量能够得到充分利用，而不需要储存过多的多余热量。但是，在哺乳期间，如果你不多吃，就不会有足够的乳汁分泌，宝宝就没有奶吃，你就无法摄入更多的热量，也就无法摄入更多的营养来供给自己的身体和宝宝。所以才要“多餐”。(4)改掉孕期不良饮食习惯。一般来说，孕妇往往会有一些不良的饮食习惯，往往表现为偏食、挑食。有的女性偏爱吃鸡鸭鱼肉和高档营养保健品，或者有的人只吃素菜，有的人不吃内脏(如猪肝)，有的人不喝牛奶不吃鸡蛋，导致营养单一，饮食不均衡。要知道，不同的食物含有不同的营养成分，含量也是不一样的。所以产后新妈妈要尽量多吃杂，不偏食，不忌口，保证营养均衡全面，补充大量产后所需的营养。饮食上要加强营养，特别是优质蛋白质、矿物质、维生素的摄入。除了晚餐，多吃水果。一些女性限制饮食是因为怀孕前肥胖，或者担心怀孕后身体不好。这样做会造成体脂消耗，增加酮体，不利于胎儿的健康发育。所以，吃饭和盲目减肥都不应该被限制。另外，孕期不良的饮食习惯也说明食物过于精细，过于精细。在中国传统家庭中，母亲在怀孕前和怀孕期间一直是家庭的重点保护对象。一般都是吃精白米和面粉，不吃粗粮，导致维生素B1严重不足。西方国家的女性在生完孩子后很快就重返工作岗位，她们不会服用特殊的补品。在中国，妈妈们往往会在怀孕前后进行一次大补，但中国传统的坐月子方式可能会让产后肥胖更加严重。最大的问题就是“补”太多。(5)坚持合理锻炼。虽然产妇在分娩期间有必要充分休息，但休息并不意味着整天呆在床上。适度的运动有助于伤口愈合和子宫、盆腔的恢复。吃得太多，很少活动或完全躺着不动，坐月子期间体重继续增加的几率大大提高。要知道，正确的健身活动可以帮助新妈妈快速恢复身材。但如果生完孩子不久就做一些剧烈的健美运动，比如很多产妇为了快速减肥，采取了剧烈的运动计划，但往往会造成倦怠，不仅危险，还会适得其反。产后立即剧烈运动减肥，很可能减缓子宫的恢复，引起出血，严重时会减缓分娩时手术切面或外阴切口的恢复，严重时会造成再次损伤。因为在怀孕期间，体内的激素会发生变化，从而软化结缔组织，所以在出生后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产，情况就更危险了。没有产后出血的自然分娩妈妈，产后2-3天左右可以下床走动，3-5天后做一些骨盆收缩，产后2周开始做健身操或拉伸运动，产后4-6周开始减肥。至于剖腹产的妈妈，需要6到8周或更长的恢复期，产后要避免高强度运动减肥。根据伤口愈合情况，一般来说，产后一个月就可以开始拉伸。大家要记住上面提到的产后减肥计划的黄金时期，不要过于草率或麻木的进行激烈的减肥运动。新妈妈最好将产后活动限制在慢走和轻微的拉伸运动。一般来说，产后适合的运动有:1，下床走动，做一些简单轻松的家务。如果非要自己带孩子，会消耗很多热量，但要注意不要太累，避免提重物，不要过度用力，以免腰痛。2.在跑步机上以平时的行走速度慢慢走，注意速度不能太快。3、健美操、拉伸。这里也要教新妈妈们一些减肥的支撑方法:1，穿束腹支撑腹部，辅助孕期被拉伸的腹部恢复，防止下垂。2.适度限制饮食(在保持每天必须摄入的营养物质的基础上)，每天运动30分钟。如果你真的太忙，或者怕太累，每天都做不了30分钟的规律运动，那就尽量在日常生活中创造活动的机会，让零碎的活动加起来至少30分钟。。