如何轻松减肥？这些动作让你的手臂迅速瘦下来！
1，细手臂动作
(1)手臂扭转
双手水平抬起，一掌朝上，另一掌朝下，将头转向掌心朝上一侧，停顿10秒。手掌上下翻转，头转向另一侧。停10秒。交替15-25次。
(2)手臂翻转
双手水平抬起，肘部向上弯曲90度停10秒，然后向下弯曲90度停10秒。交替15-25次。
(3)曲臂弯曲
这个动作塑造了三头肌的线条。站或坐在健身垫上，背部保持挺直，双手握住重物，大臂保持直立，与地面垂直，肘部尽量靠近中间。用手肘的力量，把前臂尽量伸直到脖子后面，停下来，收紧三头肌，向上拉，慢慢伸直手臂，尽量呈直线高举过头顶。交替15-25次。
(4)手臂弯曲
这个动作塑造了二头肌的线条。站在地上，双脚分开与肩同宽，背部保持挺直，收腹，双手一起握住重物，自然下垂，尽量让肘部靠近中间。随着肘部的力量，前臂弯曲并抬起，停在胸前，收紧二头肌。交替15-25次。
(5)手臂外旋
这个动作不仅塑造了手臂的线条，也让上背、臂背、颈背的线条更加美观。动作要点是:站在地上，双脚分开与肩同宽，腰背挺直，收腹。每只手拿一个重物(哑铃、书或装满水的矿泉水瓶)，肘部尽量靠近中间，下颚朝上。用手臂背部的肌肉收紧背部，双臂向两侧张开，呈“W”形停下。然后，他的双臂回到了胸前。交替15-25次。
2、一周瘦臂法
(1)围绕肩部
1.手肘弯曲，手指并拢，指尖轻轻放在肩膀上，挺胸收腹。
2、手腕旋转，做肩部周围的练习，注意背后的肩胛肌肉。重复3-5次。
(2)细臂型
1.把你的右手高高地举向头顶，弯曲你的左手，抓住你右手的肘部。
2.右手放下，左手继续握右手，姿势不变。
3、右手向后，弯曲，双手互相抓住手肘部位。
(3)天线类型
1，跪姿，双手向前合拢，挺胸收腹。
2、双手向外张开，掌心相对，头向上翘起，上身微翘。
(4)蛇形延伸型
1，俯卧，双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直，下巴贴地。
2.双手反向握在背后，向上抬起，同时带动头部向上抬起，使肩膀离开地面。然后呼气，落地，反复做五次。
(5)树型
1，站姿，左腿弯曲，脚掌贴在右大腿内侧。如果你不能保持平衡，你可以用一只手握住你的左脚。
2.身体平衡后，松开双手，挺直背部，慢慢举过头顶，尽量拉伸，收于头顶。
3、运动减肥的方法
(1)游泳饮食
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法是运动；在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。
游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。
另外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。
(2)慢跑减肥
单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。
慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。
(3)变速跑步减肥
这种快慢跑的方式简单随意，不需要遵循既定的规则。而且，把快跑和慢跑结合起来，可以同时消耗糖分和脂肪。
这是因为运动时人体消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短时间的快速大幅度运动中，主要消耗糖分；在长期的适度运动中，脂肪消耗是主要因素。
(4)跳绳减肥
说到跳绳，很多女性都很熟悉，但并不是每个人都学会把握跳绳神奇的减肥效果。
从运动量上来说，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟所消耗的能量。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。