运动后身体虚弱吃什么？

1.每天少吃水果，多吃纤维含量高的蔬菜，如芹菜、苦瓜等。因为水果的含糖量比蔬菜高，所以不宜多吃减肥。

2.减肥期间多喝水是黄金法则。当“水源”充足时，是每次都用满水喝还是慢慢喝？喝水太快容易造成水肿，而喝慢一点可以让我们变瘦。"

3.一边运动一边休息更有效。

运动中稍作休息，可以提高脂肪消耗率。研究人员测试，每个人都要做两次相同强度、相同总时间的有氧运动，一次不停，另一次休息。结果显示，虽然两种运动方式消耗的总热量相同，但插入运动消耗的热量有77%来自脂肪，而没有休息的人只有56%。如果每次坚持锻炼40分钟，从现在开始锻炼20分钟后休息5分钟，然后再锻炼。如果总运动时间不变，你会消耗更多的脂肪，会“更瘦”。

4.和同样想变“瘦”的人交朋友

支持我们减肥的人是谁？一项调查发现，除了少数个人毅力强、掌握了充足营养的人，拥有运动学知识的人都可以通过“隐居”成功减肥，大部分都需要他人的支持。在所有的帮助中，最重要的是倾听和鼓励。这个角色的最佳人选是同样在减肥的人，陌生人越多效果越好。一是和陌生人说话没有后顾之忧，二是更愿意在不熟悉的人面前重现自己好的一面。