霍思燕产后是怎么减肥的？

& gt01

生出瘦身操——瘦背:

挺胸俯卧

1，俯卧在垫子上，双手掌心直向左右；双脚分开与肩同宽。抬头看看你的肩膀。

2.呼气，挺胸

3.左手向右抬起30度，停顿3-5秒，吸气，恢复姿势1。

4.循环1-3，依次换边，左右重复，每10-15休息15秒重复3次。

& gt02

生出瘦身操——纤腰:

腹部抱膝和腿部撞击

1.仰卧在运输垫上，双手伸直放在耳朵两侧；弯曲膝盖，双脚与肩同宽，轻轻移动脚趾上的垫子，将背部压在板上。

2.呼气收腹。肩膀抬高到巴基斯坦和胸部之间的距离。双手向前伸，轻轻触碰双腿两侧。抬脚，直到腿与脸垂直，腿与脸平行。暂停3-5秒。吸气，恢复姿势1。

3.循环1-2序列，每10-15秒重复3次。

第二，转侧踢

1，双手合十躺在运输垫上；双脚并拢跪下并抬起，直到双腿垂直于水面，身体向右倾斜45度。

2.呼气收腹，侧腿脚尖伸直，放松停顿3-5秒，吸气恢复姿势1。

3、单侧循环1-2序列每侧10休息15秒转侧再做左右两侧重复3-fold。

第三，踢空。

1，双手合十躺在运输垫上；抬起你的脚，直到你的腿与你的脸垂直。你的膝盖在你的骨盆里。你的腿与脸平行。

2.呼气收腹，右腿伸直与垂直面成45度，停顿3-5秒。吸气，恢复姿势1。

3.循环1-2，依次换边，左右重复，每10-15休息15秒重复3次。

如果三组背部均匀按压凸起，腰部舒适的话，在腰部加一个毛巾垫进行转换。

& gt03

生出瘦身操——瘦腿

剪刀脚

1，仰卧在运输垫上，手掌轻轻放在臀部两侧；抬起你的脚，直到你的腿垂直于表面，并做出一个V字形。

2.呼气收腹。用脚用力停3-5秒。吸气，恢复姿势1。

3.循环1-2，依次换边，左右重复，每10-15休息15秒重复3次。

换脚时腰部凸起

& gt04

生出瘦身操——瘦臀

抬起你的腿放在你的背上

1，跪在垫子的肩膀上，手肘放松，手掌朝前靠在肩膀上；双脚与肩同宽，膝盖在骨盆和腹部，驼背收紧，看。

2.臀部和腰部内凹呼气，抬起右腿与表面平行，停顿3-5秒。吸气，恢复姿势1。

3.循环1-2，每侧休息20-30秒，换侧10-15，重复3合3，结束臀部坐脚跟，胸部贴腿，双手伸直放在耳朵两侧15秒(放松臀部肌肉，拉伸背部)。

二、俯卧侧举

1，跪在垫子的肩膀上，放松手掌，向前放在肩膀上；双脚分开与肩同宽，膝盖在骨盆内。

2.呼气，右腿放在臀部和腰部的凹侧，保持45度。在水面停留3-5秒。吸气，恢复姿势1。

3.循环1-2，每边休息20-30天15秒，换边10-15，重复3次。

第二组要感觉到臀部肌肉的收缩，就是腿要抬得高，工作速度不能太快

孕妇带的用途及其应用

& gt01

第二步:首先将腹带放在合适的位置；

& gt02

第二步，固定第一层。

& gt03

步骤3:将面带和外两个带固定在贴胃位和贴子宫位；

& gt04

第四步:感觉舒服再拉，或者感觉紧再拉。

合理安排饮食

& gt01

坐月子，准妈妈要少吃肥肉，吃素食。

& gt02

减少进餐次数，减少哺乳期的营养量，直接影响宝宝体质不足。

& gt03

尽量多喝水，保持身体平衡。

& gt04

用辅助手段加强减肥，比用纯植物减肥药更有效。

需要注意的事项

应该是在生下妈妈前几个月控制热量或者开始塑身；剖腹产妈妈建议，在塑身计划按部就班进行之前，3月份伤口要完全恢复，6月份是体重控制的黄金期。

都说腹带(束腹带)要白用。

确实使用:每半餐清空，穿收腹带(胸衣)。晚上饭前服用，睡前服用。

产后要用3次剖腹产，直到伤口无痛为止。

哺乳期用药一定要遵医嘱。